2014.07.01ベビーヨガ
2014.07.01ベビーヨガ

2014.07.01

 

今週6組の親子でベビーヨガスタート!

夏季休講前のベビーヨガレッスン楽しんで行きましょう。

今日は少しねじりをポイントにしていきますよ。

ママの呼吸とストレッチから始めます。ウォーミングアップでも

少しねじったポーズをやります。

お待ちかねのベビーヨガでは、「始まるよ~」のマッサージ

あんよや、指もしっかりと動かして、ヨガの準備をしていきます。

一番最初はママの足を開脚して「大好きチュ♡」そのあとは、「足ナマステ」で左右にゴロゴロ、片足ずつで左右に「ツイスト」をやって股関節周りから背骨まで動かしていきます。「あんよをキュ」とおなかに近づけていきましょう。足に力が入りすぎるベビーちゃんは、あんよから力を抜くようにブラブラ♪次は、ベビーちゃんの手で「ボクシング」「バンザイ」全身を大きく動かして身体と脳の発達を促します。「ぎっこんばったん」で背中を柔軟にしていきます。「ジャンプジャンプ」で不安定なところにも着地!ベビーちゃんたちはとっても楽しそうです。足を頭に持ってきて「ハラサナ」=「鋤のポーズ」うつぶせから「プチコブラ」腰座りができるベビーちゃんは「手押し車」です。最後はきらきらひかる♪のお歌で、「お胸を開くマッサージ」脳の発達が著しいベビーちゃんは取り入れた酸素の半分を脳に使っています。(大人は約1/4)少しお胸を開いて呼吸を助けてあげましょう。

ママと一緒のポーズでは「腹筋」「骨盤あるき」などを行いましたよ。

ママのヨガでは、「おしりたたき」「アルダマッチェンドラサナ」ねじりのポーズや最後は「セツバンダーサナ」と「がっせきで腰上げのポーズ」で骨盤周りを引き締めながら、ゆっくりと休んで頂きました。

 

最後はシャバーサナでリラックス・・・・・

 

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2014.06.24ベビーヨガ
2014.06.24ベビーヨガ

2014.06.24

 

今週4は組の親子が体調不良のため、キャンセルとなりました。

お天気が不安定で体調を崩しがち、ベビーちゃんもママも

気を付けてお過ごし下さい。

イベントなどでベビーヨガの通常レッスンは久しぶりでした。

お胸を開くことをポイントとして、ジメジメした季節を明るい

気持ちで過ごしていきましょう。

ママの呼吸とストレッチから始めます。ウォーミングアップでも

お胸を開いていきます。

お待ちかねのベビーヨガでは、「始まるよ~」のマッサージ

あんよや、指もしっかりと動かして、ヨガの準備をしていきます。

まずは「足ナマステ」で左右にゴロゴロ、片足ずつで左右に「ツイスト」をやって股関節周りから背骨まで動かしていきます。ママの手をベビーちゃんの手で「ボクシング」「バンザイ」「たぬきさんポンポコ」左右の手と足を「タッチ♪タッチ♪」全身を大きく動かして身体と脳の発達を促します。おなかの前で手と足を合わせて「だんごむしコロコロ」をしていきます。月齢が大きいベビーちゃんたちはとっても楽しそうです。うつぶせから「プチコブラ」腰座りができるベビーちゃんは「手押し車」です。きらきらひかる♪のお歌で、「お胸を開くマッサージ」

ママと一緒のポーズでは「エレベーター」や「腹筋」などを行いましたよ。

ママのヨガでは、「キャットカウ」、ベビーちゃんもやった「コブラのポーズ」「シャラバアーサナ」=「バッタのポーズ」そして、「ウシュトラーサナ」でお胸を開いていきます。最後は「セツバンダーサナ」で骨盤周りを引き締めながら今日はお胸もしっかりと開いて頂きました。

 

最後はシャバーサナでリラックス・・・・・

 

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2014.06.03ベビーヨガ
2014.06.03ベビーヨガ

2014.06.03

 

今週は2組の親子が体調不良のため、キャンセルとなりました。

連日の猛暑で体調も崩れがち、皆様お気を付けください。

今日は体験レッスンの方も多かったので、ベビーヨガの

効果についてお話をさせて頂きました。

ママの呼吸とストレッチから始めます。まずは肩甲骨を動かして、

ストレッチをしていきます。

お待ちかねのベビーヨガでは、「始まるよ~」のマッサージ

あんよや、指もしっかりと動かして、ヨガの準備をしていきます。

基本となるベビーヨガを行いました。ママの手であんよを持って、おなかへ近づけていきます。

「あんよをキュキュ」そのまま左右にゴロゴロしていきましょう。「足ナマステ」や「ツイスト」をやって股関節周りから背骨まで動かしていきます。おなかの前で手と足を合わせて「だんごむしコロコロ」をしていきます。楽しくなってきた子はべびーちゃんは笑い声がおきますね。腕を動かす動作は、肩まわりの可動域を広げていきます。少し慣れてきたころで、「ジャンプジャンプ」です。ベビーは不安定なところが大好きです。月齢が大きいベビーちゃんたちはとっても楽しそうです。うつぶせから「プチコブラ」腰座りができるベビーちゃんは「手押し車」です。

ベビーヨガでは、バランス感覚や空間認識能力を鍛えていくのに効果があります。いつもと違う視界にベビーちゃんも楽しそう。きらきらひかる♪のお歌で、「お胸を開くマッサージ」

ママと一緒のポーズでは「エレベーター」や「腹筋」などを行いましたよ。

ママのヨガでは、四つん這いから「ヒップサークル」「体幹を鍛えるポーズ」を「おなかをマッサージ」を行いました。ママの腹筋と体幹を鍛えていきます。体幹が鍛えられると腰痛の予防になりますよ。べびーちゃんを太ももに乗せて「骨盤歩き」です。地味ですがヒップアップに効果が高いですよ。寝転んだ「バッタコナサナ」をやってからは、「セツバンダーサナ」で骨盤周りを引き締めていきました。

 

最後はシャバーサナでリラックス・・・・・

 

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2014.05.20ベビーヨガ
2014.05.20ベビーヨガ

2014.05.20

 

気が付けば、GW明けから1か月振りのレッスンです。

ママの呼吸とストレッチから始めます。まずは肩甲骨を動かして、

ストレッチをしていきます。

お待ちかねのベビーヨガでは、「始まるよ~」のマッサージ

あんよや、指もしっかりと動かして、ヨガの準備をしていきます。

今日は2組の新しいママとベビーちゃんが参加だったので、

基本となるベビーヨガを行いました。ママの手であんよを持って、おなかへ近づけていきます。

「あんよをキュキュ」そのまま左右にゴロゴロしていきましょう。「足ナマステ」や「ツイスト」をやって股関節周りから背骨まで動かしていきます。おなかの前で手と足を合わせて「だんごむしコロコロ」をしていきます。楽しくなってきた子はべびーちゃんは笑い声がおきますね。腕を動かす動作は、肩まわりの可動域を広げていきます。少し慣れてきたころで、「ジャンプジャンプ」です。ベビーは不安定なところが大好きです。月齢が大きいベビーちゃんたちはとっても楽しそうです。うつぶせになったら「ブリッジ」ベビーヨガでは、バランス感覚や空間認識能力を鍛えていくのに効果があります。積極的に取り入れましょう。座って体側を伸ばす「ふうせんプッシュ―」「のりまきコロコロ」なども行いました。ママと一緒のポーズでは「エレベーター」や「ジェットコースター」「腹筋」などを行いましたよ。

ママのヨガでは、四つん這いから「キャットカウ」「体幹を鍛えるポーズ」を「アンジャネーアーサナの軽減バージョン」を行いました。←少しバランスを取りづらいですね。

そして、立位では「ウットュカターサナ」=空気椅子的な?今日は暖かかったのでしっかり汗をかいて頂きました。「セツバンダーサナ」で骨盤周りを引き締め、「スパインツイスト」で背中や肋骨まわりを広げて

リラックスしましょう。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・・

 

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2014.04.22ベビーヨガ
2014.04.22ベビーヨガ

2014.04.22

 

すっかり春めいてきました。股関節も春になって開きやすく

なります。骨盤が開くとリラックスして眠くなる?

ママヨガでは股関節をよく動かしていきましょう。

ママの呼吸とストレッチから始めます。上半身をたてたまま

骨盤を左右に動かして回していきます。続けて肩甲骨を動かして、

ストレッチをしていきます。

お待ちかねのベビーヨガでは、「始まるよ~」のマッサージ

あんよや、指もしっかりと動かして、ヨガの準備をしていきます。

今日は2組の新しいママとベビーちゃんが参加だったので、

基本となるベビーヨガを行いました。ママの手であんよを持って、おなかへ近づけていきます。

「あんよをキュキュ」そのまま左右にゴロゴロしていきましょう。「足ナマステ」や「ツイスト」をやって股関節周りから背骨まで動かしていきます。次はお手てをもって「ボクシング」「バンザイ」左右にも広げていきます。斜めにおろして「たぬきさん」です。おなかの前で手と足を合わせて「だんごむしコロコロ」をしていきます。腕を動かす動作は、肩まわりの可動域を広げていきます。少し慣れてきたころで、「ジャンプジャンプ」です。ベビーは不安定なところが大好きです。バランス感覚を鍛えていきましょう。「プチコブラ」や「手押し車」うつぶせの最後は「お尻をキックキック」ベビーヨガでは、バランス感覚や空間認識能力を鍛えていくのに効果があります。積極的に取り入れましょう。ママと一緒のポーズでは「エレベーター」ベビーちゃんを抱えてスクワットを行います。そのまま「ジェットコースター」「腹筋」を行いました。

ママのヨガでは、「骨盤歩き」や「ジャーヌシールシャーサナ」を行いました。股関節をゆっくりとほぐすストレッチも行ってから。「バッタコナサナ」で股関節周りを広げて、内腿にも力を入れて引き上げる動作もプラス!寝転んでからの「お尻たたき」はベビーちゃんの「お尻をキックキック」と同じです。

「セツバンダーサナ」で骨盤周りを引き締め、「バッタコナサナ」の寝転んだポーズの「スプタバッタコナサナ」でもう一度股関節周りをリラックスさせます。今日は座布団を使って足に支えを作りリストラティブヨガのようにしましたよ。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・・

 

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2014.04.01ベビーヨガ
2014.04.01ベビーヨガ

2014.04.01

 

桜が満開!春ですね。暖かな日差しを感じながらレッスン♪
ママの呼吸とストレッチから始めます。
お胸を開いて呼吸をしやすく、気分もほぐしてみましょう。

お待ちかねのベビーヨガでは、「始まるよ~」のマッサージ

あんよや、指もしっかりと動かして、ヨガの準備をしていきます。
ママの手であんよを持って、おなかへ近づけていきます。

そのまま左右にゴロゴロしていきましょう。「足ナマステ」や「ツイスト」をやって股関節周りから背骨まで動かしていきます。次はお手てをもって「バンサイ」左右にも広げていきます。斜めにおろして「たぬきさん」です。おなかの前で手と足を合わせて「だんごむしコロコロ」をしていきます。楽しくなって笑い声がおきますね。腕を動かす動作は、肩まわりの可動域を広げていきます。少し慣れてきたころで、「ジャンプジャンプ」です。ベビーは不安定なところが大好きです。ママは少し疲れちゃうかも・・・バランス感覚を鍛えていきましょう。「プチコブラ」や「手押し車」うつぶせの最後は「お尻をキックキック」ベビーヨガでは、バランス感覚や空間認識能力を鍛えていくのに効果があります。積極的に取り入れましょう。ママと一緒のポーズでは「骨盤歩き」と「ゴロゴロボール」ベビーと楽しみながら、ママのシェイプアップ効果抜群です。

ママのヨガでは、ベビーちゃんに協力してもらって四つん這いから「おなかのマッサージ」と「腕立て伏せ」です。「お尻たたき」はベビーちゃんの「お尻をキックキック」と同じです。

うつぶせから「コブラポーズ」こちらも同じくベビーちゃんもやりました。背骨を伸ばす効果と背中側についたウエストの引き締めに効果があります。そのあとは「シャラバーサナ」胸を開き、気分も明るくしていきましょう。「ヴィーラーサナ」で太ももの前もリラックス。

「セツバンダーサナ」で骨盤周りを引き締め、「スパインツイスト」で使った体側を伸ばしていきましょう。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・・

 

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2014.03.25ベビーヨガ
2014.03.25ベビーヨガ

2014.03.25

 

今日は暖かな日差しのある良いお天気でしたね。
ママの呼吸とストレッチから肩回りをほぐしていきましょう。
体側も伸ばして、肋骨の1つ1つを広げていきましょう。

お待ちかねのベビーヨガでは、「始まるよ~」のマッサージ
いつも間にか大きくなってしまうベビーちゃんたち。

可愛い太ももやそけい部をマッサージしていきます。
 あんよを持って、おなかへ近づけていきます。そのまま左右にゴロゴロしていきましょう。
 仰向けになって足ナマステから左右にごろごろして、股関節周りをほぐしていきましょう。次はお手てをもって「バンサイ」「ボクシング」「バンザイ」「たぬきさん」です。

慣れてきたお友達は「だんごむしコロコロ」をしていきます。楽しくなって笑い声がおきますね。
腕を動かす動作は、肩まわりの可動域を広げていきます。少し慣れてきたころで、「ジャンプジャンプ」です。ベビーは不安定なところが大好きです。ママは少し疲れちゃうかも・・・
バランス感覚を鍛えていきましょう。「ぎっこんばったん」で体を起こしてきます。「プチコブラ」や「手押し車」「ブリッジ」最初は苦手だった動きも、大きくなると楽しくなって声を上げて笑うお友達もいますよ。いつもと視界が変わる遊びはバランス感覚や空間認識能力を鍛えていくのに効果があります。積極的に取り入れましょう。ママと一緒のポーズでは「エレベータ」=スクワットと「スーパーマン」です。ママのヨガでは、ベビーちゃんに協力してもらって「骨盤あるき」地味ですが、ヒップアップと骨盤調整にとっても効果があります。続いて「前屈」です。片方の股関節を開いて「ジャーヌシールシャーサナ」をやりました。前屈のポーズはただ身体を曲げるだけではなく、大きなものへ気持ちをゆだね、スペースを作ることが目的です。身体にスペースができると心にもスペースが出来ます。心に余裕ができると育児も楽になりますよね。「バッタコナサナ」や「ナヴァーサナ」=V字腹筋を行いました。
 「セツバンダーサナ」で骨盤周りを引き締め、ベビーちゃんにも行った、「横たわったがっせきのポーズ」と「ゴロゴロ転がるポーズ」をしたらベビーちゃんの気持ちよさがママも体感できますね。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・・

 

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2014.03.06チャリティヨガ
2014.03.06チャリティヨガ

2014.03.06

 

骨盤調整ヨガがもチャリティヨガでした。

強風の中、ご参加くださった皆様ありがとうございます。
少し早いですが、震災のお話や黙とうをしていきました。

胸を開き、ゆっくりと体を動かしていきましょう。

股関節をしっかりと動かして、普段は使わない体の筋肉を

使いましょう。

 

後半は、体の中にできた火(アグニ)をゆっくりと消火してリラックスのポーズに向かっていきます。臀筋や梨状筋もゆったりとほぐしていきます。

 

最後はシャバーサナでリラックス・・・・・

 

皆様からお預かりしたお金は、6日の骨盤調整ヨガ(チャリティレッスン)終了後、ハタチ基金に入金させていただきました。写真の振込明細です。

また、チャリティに賛同いただき別途寄付をしてくださったYさん、Mさん本当にありがとうございます。

経費(場所代とシッターさん代金半分は差し引かせていただきました。)

 

皆様、優しいお気持ち本当にありがとうございます。

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2014.03.04チャリティヨガ
2014.03.04チャリティヨガ

チャリティヨガの今日はいいお天気でした。
少し早いですが、震災のお話や黙とうをしてから、

いつものママの呼吸とストレッチから

肩回りをほぐしていきましょう。体側も伸ばして、

肋骨の1つ1つを広げていきましょう。

ガルーダの手で肩甲骨を良く動かしていきます。

お待ちかねのベビーヨガでは、「始まるよ~」のマッサージ
今日は見学に来てくださっていたベビーちゃんもいたので、

マッサージを一緒に楽しみました。

両方の足を持って、お腹にぎゅーっと近づけていきます。お腹をマッサージし、便秘解消やガス抜きの効果があります。

左右に大きくゆらして、背中周りもほぐして、いきましょう。
 足の裏を合わせて、足ナマステから左右にごろごろして、股関節周りをほぐしていきましょう。

少し遊びたい気持ちが強うそうだったので、みんなで「ジャンプジャンプ!」ママは疲れちゃうけど、ベビーはとってもたのしそう♪次座ってママと同じ体側伸ばしのストレッチ~お腹にあてて「たぬきさん」です。手と足を持って「だんごむしコロコロ」コチョコチョとこそばして楽しい声が聞こえてきます。

ママの足の上に乗ったら「ぎっこんばったん」で体を起こしてきます。「骨盤歩き」をお手伝い。ママと一緒にするポーズは「お腹のマッサージ」「腕立て伏せ」
 ママヨガでは、「キャットカウ」「キャッとツイスト」「アナハターサナ」と詰まりがちな胸や腰などをほぐして行きました。「シゃシャンカーサナ」で頭頂のチャクラを刺激していきます。

開脚して、前屈したらそのまま最初と同じように体側を伸ばしていきます。「バッタコナサナ」「スプタバッタコナーサナ」でベビーと同じように股関節まわりをほぐして行きましょう。

「スバインツイスト」で使った体側をほぐして行きます。

 

最後はシャバーサナでリラックス・・・・・

 

皆様からお預かりしたお金は6日の骨盤調整ヨガ(チャリティレッスン)終了後、ハタチ基金に送金予定です。入金後、個別にメールを送らせていただきます。

また、見学なのにチャリティに賛同いただき寄付をくださったMさん本当にありがとうございます。早くベビーちゃんのお首が座ってベビーヨガに参加していただけますように。

皆様、優しいお気持ち本当にありがとうございます。

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今日は暖かな日差しのある良いお天気でしたね。
4組の親子とスタートです。ママの呼吸とストレッチから肩回りをほぐしていきましょう。
体側も伸ばして、肋骨の1つ1つを広げていきましょう。

お待ちかねのベビーヨガでは、「始まるよ~」のマッサージ
いつも間にか大きくなってしまうベビーちゃんたち。

可愛い太ももやそけい部をマッサージしていきます。
今日は、うつぶせからスタートして行きます。

かかとをおしりにキックキック!太ももを使ってハイハイやタッチの準備を促しますよ。
仰向けになって足ナマステから左右にごろごろして、股関節周りをほぐしていきましょう。次はお手てをもって「ボクシング」「バンザイ」「たぬきさん」です。
肩まわりの可動域を広げていきます。少し慣れてきたころで、「ジャンプジャンプ」です。ベビーは不安定なところが大好きですね。
バランス感覚を鍛えていきましょう。「ぎっこんばったん」で体を起こしてきます。「手押し車」「のり巻きコロコロ」「ブリッジ」苦手な動きも大きくなると楽しくなって声を上げて笑うお友達もいますよ。いつもと視界が変わる遊びはバランス感覚や空間認識能力を鍛えていくのに効果があります。

積極的に取り入れましょう。
ママと一緒のポーズでは「腹筋」「すべり台=V字腹筋」「スーパーマン」です。
ママのヨガでは、ベビーちゃんに協力してもらって「骨盤あるき」「前屈」です。片方の股関節を開いて「ジャーヌシールシャーサナ」と「サギのポーズ」股関節周りをストレッチしてから体をねじっていきます。
横たわったポーズでは、骨盤を内側に倒すようにして、おなかや体側をストレッチしていきます。
           

2014.02.18ベビーヨガ
2014.02.18ベビーヨガ

2014.2.18

 

今日は朝から冷たい風がふいていました。

始めての親子が4組のベビーヨガレッスン♪

インフルエンザもひと段落?6組の親子がご参加くださいました。

ママのストレッチは肩回りをしっかりと動かして、肩こり解消です。

あごの前も伸ばして、二重あごの防止とともに甲状腺ホルモンの働きも

整えていきます。ベビーちゃんに「始まるよ~」のお知らせをして身体をマッサージしたら、

「キックキック」はママの手とベビーの足を押し合いっこです。太ももの動きを強くして、股関節まわりをほぐして行きます。 「足ナマステ」をして、左右に動かして、今度は足の力を抜く練習です。バンザイで肩回りを動かして、「たぬきさん」「ブリッジ」をやります。少しずつ腰を上げるのが上手になってきますよ。「ハラーサナ」をやったり、ちょっと飽きてきた子たちの為に、大好きな「ジャンプジャンプ」ママ達は、だんだん重くなってきた嬉しさと、「のりまきゴロゴロ」は泣いちゃうベビーちゃんもいました。いつもと違う視界の動きは空間認識能力やバランス感覚を鍛える効果があるといわれていますよ。「おしり歩き」はベビーに乗ってもらってやりましょう!

お胸を開くマッサージ「きらきらひかる~」を歌いながら、ベビーちゃんのお胸をマッサージです。ベビーちゃんは今まさに脳の神経回路を作っている最中…とり入れた酸素の約半分を脳に送っています。しっかりとお胸を開いて呼吸をサポートしていきましょう。

ママと一緒にやるポーズでは、「エレベータ」と「ジェットコースター」を行いました。

ママヨガでは、「キャットカウ」「体幹を鍛えるポーズ」「お腹をマッサージ」などを行い、「ジャーヌシーヌアーサナ」「バッタコナサナ」な股関節まわりを整えるポーズを行いましたよ。

「セツバンダーサナ」と「合せきで腰上げ」のポーズで仙腸関節のつまりを取ります。

ベビーもやっていた「ハラーサナ」は腰回りのコリをほぐす効果があります。

最後はシャバーサナでリラックス

 

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2014.02.04ベビーヨガ
2014.02.04ベビーヨガ

2014.2.4

 

先週は急遽お休みにさせていただいたベビーヨガレッスン

今日は寒い日でしたが、4組の親子がご参加くださいました。

ママのストレッチは筋膜リリースを応用した耳のマッサージから

肩回りをしっかりと動かして、肩こり解消です。
ベビーちゃんに「始まるよ~」のお知らせをして身体をマッサージしたら、

ママは開脚の状態で「大好きチュ♡」をやります。続いては「あんよをキュ」そのまま左右にゴロゴロしたら、股関節まわりと背中周りをほぐして行きます。 「足ナマステ」をしながらもう一度左右に動かして、今度は足の力を抜く練習です。バンザイで肩回りを動かして、「たぬきさん」「ツイスター」「ハラーサナ」をやったり、うつ伏せから「逆足ナマステ」ハイハイの練習にもなりますね。ベビーちゃんが大好きな「ジャンプジャンプ」ママ達は、だんだん重くなってきた嬉しさと、反比例する腕の辛さがありますね。「のりまきゴロゴロ」は泣いちゃうベビーちゃんもいました。いつもと違う視界の動きは空間認識能力やバランス感覚を鍛える効果があるといわれていますよ。

お胸を開くマッサージ「きらきらひかる~」を歌いながら、ベビーちゃんのお胸をマッサージです。ベビーちゃんは今まさに脳の神経回路を作っている最中…とり入れた酸素の約半分を脳に送っています。しっかりとお胸を開いて呼吸をサポートしていきましょう。

ママと一緒にやるポーズでは、「エレベータ」と「腹筋」を行いました。

ママヨガでは、「骨盤あるき」「お腹をマッサージ」「体幹を鍛えるポーズ」などを行いました。

使ったおしりをマッサージしながら、腹筋特に脇腹を鍛えて!!

最後はシャバーサナでリラックス

 

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2014.01.23骨盤調整ヨガ
2014.01.23骨盤調整ヨガ

2014.1.23

 

今日も骨盤調整ヨガレッスン終了いたしました。寒い日でしたが、たくさん体を動かして緩やかに汗をかいて頂けたと思います.

ねじりのポーズを多く入れて、自律神経やリンパの流れを良くして免疫機能をUPアップ
風邪が流行っているこの頃、元気に過ごせるようにしていきたいですね。
体験レッスンの方も2名来てくださいました。
予約なしでも(託児のない方は)思いついた時に出来るヨガ!
やりたいなぁ~なんて思った時がはじめ時!
週に1回は難しくても、月に2回なら出来そう!
月に1回でもOK!

自分が変われば環境が変わる。環境が変われば行動が変わる。
気軽に近所で続けられるヨガを目指しています。
私事ですが、ヨガマットホルダー買いました。

 

 

 

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2014.01.21ベビーヨガ
2014.01.21ベビーヨガ

2014.1.21

 

年明け初めてのレッスンです。

今日は新しい親子が3組来てくださいました。

まずはママの呼吸と肩回りをストレッチです。

寒い日が続いて、抱っこ紐をしてるとますます肩が

凝りますよね。少しほぐして行きましょう~

お待ちかねのベビーヨガの時間です。

「はじまるよ~」のマッサージをしてから、「あんよをキュッ」ママの両手でベビーの足を持ったらお腹へ近づけていきます。股関節をほぐす効果や、ガス抜きの効果があります。膝をそろえたままで左右にらして、背中全体を動かしてほぐしていきましょう。次はお手てを持って「バンザイ!」ママと同じく肩甲骨周りを動かして、可動域を広げていきます。左右に動かしたり、お腹にあてて「たぬきさんぽんぽこ」手足を左右違えてお腹の前でタッチしたら「ツイスター」です。

ちょっと飽きてきちゃったら?「ジャンプジャンプ」でバランス感覚を鍛えましょう~。ママは二の腕の運動になりますね。左右の手足をタッチ♪手と足をひとつにまとめて、「だんごむしゴロゴロ」でコチョコチョ♡「ぎっこんばったん」慣れてきたお友達は、ママのあんよで「海苔巻きコロコロ」です。このポーズもいつもと視界、視線が変わりバランス感覚や空間認識能力を鍛える効果がありますよ。ママと一緒楽しむポーズは「エレベータ」と「飛行機びゅーん」それから「腹筋」をやりました。ママヨガでは「骨盤あるき」ベビーちゃんを太ももに乗せて行うバージョンでやりました。これがなかなか辛いんです。そして「おしりたたき」です。そのままベビーヨガと同じく背中のマッサージです。背中の四隅がマットと馴染むようにしっかりと体を動かして、背中のコリをほぐしていきましょう。ベビーをお腹に乗せたまま「ナヴァーサナ」=「V字腹筋」です。

「セツバンダーサナ」で骨盤を引き締めたら、最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

 

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2013.12.10ベビーヨガ
2013.12.10ベビーヨガ

2013.12.10

 

今日はすごい雨でした。でもそんなお天気の中

6組もご参加くださいました。

始めは、ママの呼吸と肩回りをストレッチ

お待ちかねのベビーヨガの時間です。

「はじまるよ~」のマッサージをしてから、最近はお座りのままがいいベビーちゃんが多いので、お座りのままで、「足ナマステ」です。そのあとは、お腹にキュっと足を近づけます。ママの体ごと左右にらして、左右にゆらゆらしていきます。お手てを持って「ボクシング」ママと同じく肩甲骨周りを動かして、可動域を広げていきます。左右に動かしたり、お腹にあてて「ゴリラさん」ママのストレッチのように体側を伸ばすときには、「おさるさんアイアイ」で「ツイスター」で左右の手足をタッチ♪手と足をひとつにまとめて、「だんごむしゴロゴロ」でコチョコチョ♡「ぎっこんばったん」をやったら、足を頭の方に持って行きます。「ハラーサナ」のポーズです。ベビーは大好きな「ジャンプジャンプ」ママは少し辛いけどベビーはとっても楽しそうです。仲良しママはベビーちゃんを交換して!「軽ーい」「重ーい」と楽しそうです。ママと一緒楽しむポーズは「骨盤あるき」と「腹筋」をやりました。いつもと視点が変わる動きは、空間認識能力を高めてバランス感覚を鍛えます。

ママのヨガは四つん這いになって「お腹をマッサージ」ベビーちゃんのお腹を足でコチョコチョ♪「キャットカウ」軸足を強化する「ツリーポーズ」「バッタコナーサナ」=「足ナマステ」などをやりました。股関節を開いた後は骨盤を閉じるポーズの「ヴィーラーサナ」です。寝転がって「セツバンダーサナ」かかとを少し上げて負荷を強めます。最後は「スパインツイスト」をやりました。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

今日はとっても楽しそうなベビーちゃん達・・慣れてきたお友達が多いのでお友達ママに群がっていましたよ。

今週で年内最後のレッスンとなります。新年は1月中旬からスタートする予定です。

 

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2013.12.03ベビーヨガ
2013.12.03ベビーヨガ

2013.12.03

 

今日は久しぶりに風邪でお休みのべびーちゃんがなく

6組そろってのレッスンとなりました。

なんだかべびーちゃんもうれしそう!

始めは、ママの呼吸と肩回りをストレッチ

お待ちかねのベビーヨガの時間です。

「はじまるよ~」のマッサージをしてから、お座りのままがいいベビーちゃんはお座りで、ママの手と足でキックキック♪そのあとは、お腹にキュっと足を近づけます。左右にらして、股関節まわりを良く動かして、柔軟にし、便秘解消にもつながります。お手てを持って「ボクシング」ママと同じく肩甲骨周りを動かして、可動域を広げていきます。次は「たぬきさんぽんぽこ」「ツイスター」で左右の手足をタッチ♪「ぎっこんばったん」をやったら、足を頭の方に持って行きます。「ハラーサナ」のポーズです。ベビーは大好きな「ジャンプジャンプ」ママは少し辛いけどベビーはとっても楽しそうです。ママと一緒に楽しむポーズは「えれべーた」「飛行機」と「腹筋」をやりました。いつもと視点が変わる動きは、空間認識能力を高めてバランス感覚を鍛えます。

ママのヨガは「キャットカウ」「体幹を鍛えるポーズ」「骨盤あるき」「おしりたたき」をやったあとには「セツバンダーサナ」最後は「足ナマステ」=「スプタバッタコナサーサナ」の今日は少し強めに「合せきで腰上げ」「スパインツイスト」をやりました。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

今日はとっても楽しそうなベビーちゃん達、ママ達がヨガをしている間にお友達と遊んだり、ママの鞄からお財布などを出したり、可愛かったのでたくさん写真を撮りました。

 

来週が年内最後のクラスとなります。よろしくお願いいたします。

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2013.11.26ベビーヨガ
2013.11.26ベビーヨガ

2013.11.26

 

今日はとってもいいお天気でした。

まずは、ママの呼吸とストレッチを行って

体側を動かしてストレッチ♪

お待ちかねのベビーヨガの時間です。

「はじまるよ~」のマッサージをしてから、うつ伏せのままで足をおしりにキックキック♪「足ナマステ」のポーズで左右にゴロンゴロン。ウキウキのベビーにはママの足の上でサーフィン!海苔巻きゴロゴロもやりました。ママのおひざに座って「足ナマステ」を出来るベビーちゃんいます。「上下・左右」と「たぬきさんぽんぽこ」お座りが上手な子は「アイアイ」の歌で肩甲骨周りを動かして行きましょう。もう一度うつ伏せになったら「プチコブラ」や「チャトランガ」次は、足を頭の方に持って行きます。「ハラーサナ」のポーズです。ベビーは大好きな「ジャンプジャンプ」ママは少し辛いけどベビーはとっても楽しそうです。ママと一緒に楽しむポーズは「飛行機」と「腹筋」「スーパーマン」をやりました。

いつもと視点が変わる動きは、空間認識能力を高めてバランス感覚を鍛えます。

ママのヨガは「体幹を鍛えるポーズ」「ヒップサークル」「サイドプランク」をやった後に「セツバンダーサナ」最後は「足ナマステ」=「スプタバッタコナサーサナ」のリストラクティブをやりました。長い間ホールドするときにはボルスターなどで身体を支えるといいですね。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

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2013.11.19ベビーヨガ
2013.11.19ベビーヨガ

2013.11.19

 

今日は秋めいて寒かったですね。

みんなでベビーヨガを楽しみました。

まずは、ママの呼吸とストレッチを行って

肩回りを良く動かして、「大好きチュ♡」

続いては、お待ちかねのベビーヨガの時間です。

「はじまるよ~」のマッサージをしてから、「足ナマステ」=「合せきのポーズ」です。左右にゆらゆら動かして股関節と太ももを動かしていきます。片足ずつもって反対側へ・・・寝返りが上手に出来ますように。身体の動かし方をしっかりレクチャー。次はベビーのおててを握って「ボクシング」や「上下・左右」と「たぬきさんぽんぽこ」次は、足を頭の方に持って行きます。「ハラーサナ」のポーズです。うつ伏せになって「プチコブラ」、ベビーは大好きな「ジャンプジャンプ」ママは少し辛いけどベビーはとっても楽しそうです。最後はお胸を開くマッサージ「きらきらひかる♪」ベビーちゃんはまだしっかりと肺呼吸ができないですが、取り入れた酸素の半分を脳に置くている時期、しっかりとお胸を開いてマッサージすることで呼吸を助けてあげましょう。ママと一緒に楽しむポーズは「エレベーター」と「飛行機を」やりました。いつもと視点が変わる動きは、空間認識能力を高めてバランス感覚を鍛えます。

ママのヨガは「自律整体」となる骨盤を放射線状にリリースしてつまりを取るエクササイズをやりました。寝ながら行うので簡単!しかも効果が高い動きです。左右の足を交互に動かして行います。股関節まわりと肩甲骨も動かして、同時に調整しながら身体の関節のつまりを取ります。最後は「足ナマステ」=「スプタバッタコナサーサナ」をやりました。骨盤回りの血流を良くするポーズです。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

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2013.11.12ベビーヨガ
2013.11.12ベビーヨガ

2013.11.12

 

今日は秋めいて寒かったですね。

みんなでベビーヨガを楽しみました。

まずは、ママの呼吸とストレッチを行って

骨盤底筋群を鍛える呼吸法を行いました。

続いては、お待ちかねのベビーヨガの時間です。

「はじまるよ~」のマッサージをしてから、まずはベビーの足の裏とママの手のひらで「キックキック」股関節を柔軟にしながら太ももを動かして行きましょう。続いては「足ナマステ」=「合せきのポーズ」です。「だんごむしコロコロ」最後はベビーをコチョコチョとして「キャッキャッ」と笑い声も起きていました。ベビーのおててを握って「ボクシング」や「上下・左右」と「たぬきさんぽんぽこ」ぎっこんばったんの「フォークリフト」もやりました。うつ伏せになって「プチコブラ」足をおしりに「キックキック」を後ろで、ハイハイの足の練習にもなります。手押し車と行います。慣れてくると上手になってきますよ。「ジャンプジャンプ」ママは少し辛いけどベビーはとっても楽しそうです。「骨盤あるき」はベビーを太ももに乗せて!ママはいつもより頑張ってくれました。ママの脛に乗って「腹筋」を5回するとベビーから笑い声が♪続けてベビーを抱っこしながら「ゆりかご」です。ママの背中周りをほぐす効果があります。最後は「スーパーマン」空間認識能力を高めてバランス感覚を鍛えます。

ママのヨガは寝転がって「おしりたたき」100回くらいやるといいですよ。回数を聞くとびっくりしますが、寝転がりながらやるとらくちんお家でやってみてください。骨盤を引きしめる「セツバンダーサナ」を2回、そのあとはベビーもやっていた「足ナマステ」=「スプタバッタコナサーサナ」をやりました。骨盤回りの血流を良くするポーズです。そのまま「合せきで腰上げ」をやります。

仙腸関節のつまりを取って、骨盤のゆがみをとりますよ。最後は「マツヤーサナ」と「スパイラルツイスト」で背骨と脇腹を伸ばします。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

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2013.11.05ベビーヨガ
2013.11.05ベビーヨガ

2013.11.05

 

今日はとってもいいお天気!

みんなでベビーヨガを楽しみました。

まずは、ママの呼吸とストレッチを行って

続いては、お待ちかねのベビーヨガの時間です。

「はじまるよ~」のマッサージをしてから、まずはベビーの足を持ってお腹へ、左右にゴロンゴロン便秘解消や股関節を柔軟にする効果があります。続いては「足ナマステ」=「合せきのポーズ」です。「だんごむしコロコロ」最後はベビーをコチョコチョとして「キャッキャッ」と笑い声も起きていました。ベビーのおててを握って「ボクシング」や「たぬきさんぽんぽこ」足と手をタッチする「ツイスト」ぎっこんばったんの「フォークリフト」もやりました。座ってできるベビーちゃんは座って行う「体側のばし」なども行ってみました。少しベビーが元気になってきたら「ジャンプジャンプ」ママは少し辛いけどベビーはとっても楽しそうです。「お胸を開くマッサージ」はママ達の優しい声で「きらきらひかる~」を歌いながら行います。ベビーのお胸にたくさん酸素を取り入れてあげましょう。ママと一緒に楽しむポーズは「エレベータ」と「腹筋」です。

ママのヨガは上半身と下半身の「筋膜リリース」を行いました。授乳の合間やテレビを見ながら出来る簡単なマッサージです。ベビーちゃん達がうつぶせてやっていたポーズ「シャラバーサナ」と「バッタコナサナ」=「足ナマステ」しました。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

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2013.10.31

 

今日の骨盤調整ヨガでは股関節まわりとリンパの流れを良くするポーズを多く取り入れました。

気温差が大きく体調を崩しやすい時期です。リンパの流れを良くして免疫機能を高めて行きましょう。

まずは、肩甲骨周りのほぐしを行って、ウオーミングアップでは「アンジャネーアーサナ」と「ハーフピジョン」で股関節をほぐして、ヒップのストレスを解消していきます。ピークポーズは「ヴィラヴァドアーサナⅡ」~「パールシュバコナーサナ」です。バランスポーズは「ガルダーサナ」をやりました。シッティングのポーズでも股関節まわりをほぐして行きました。

最後はシャバーサナでリラックス・・・

 

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2013.10.29ベビーヨガ
2013.10.29ベビーヨガ

2013.10.29

 

呼吸~ママのストレッチをしました。肩こり解消の為に、肩甲骨回りと体側をのばしていきます。続いてお待ちかねのベビーヨガです。しっかりと「ベビーヨガ始まるよ~」のご挨拶とハローストロークです。まずはベビーの足を持って動かしていきます。まずは開脚で「大好きチュ♡」可愛いべビーをなでなでしながら、ママは下半身のストレッチです。「足ナマステ」をしたら、左右にゴロンゴロンと動かしていきます。股関節まわりを柔らかくする効果と、消化を助ける効果もあります。手も一緒にして「だんごむしころころ」背中全体をほぐして行く効果と、コチョコチョしてスキンシップです「ボクシング」「たぬきさんぽんぽこ」で肩甲骨周りを動かして、可動域を広げていきましょう。うつ伏せになって「ベビーコブラ」月齢の大きいベビーちゃんは「プランクポーズ」上半身、下半身をしっかり動かしたら「「ジャンプジャンプ」やベビーは不安定なところが大好き~バランス感覚を養いますよ。お座りできるベビーちゃんは「おさるさんアイアイ」でママのストレッチと同じく体側を伸ばして、最後はお胸を開くマッサージ「きらきらひかる~」のお歌にのせて優しくマッサージです。ベビーは取り込んだ酸素の約半分を脳に送っています。しっかりとした肋骨に守られてまだ肺にしっかり呼吸を取り込みにくい時期。お胸を開いてあげることでサポートしてあげましょう。ママと一緒にやるポーズでは「エレベータ」と「スイングボール」をやりました。ママヨガは開脚の前屈や、軽めのねじりをおこないました。そしてせっかくの?雨の日なので大地とのグラウンディングを感じていただくために「ブルクシャナ」「ガルーダ」など軸足強化のポーズを取り入れました。「寝転んだ合せきのポーズ」=「足ナマステ」はベビーと同じポーズです。「マツヤーサナ」で頭頂を刺激して行きます。ホルモンバランスも整える効果があるといわれている女性におすすめのポーズです。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

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2013.10.24

 

今日は、小雨の降る中たくさんの方にご参加頂きました。

そして、骨盤調整をメインに行うのはもちろん、腹筋強化メニューのシークエンスに致しました。

ウオーミングアップを終えてからは、「ヴァシスターサナ」の軽減バージョンとシッティングのポーズでは、「ナヴァーサナ」頑張って頂きました。皆さんチャレンジして下さり嬉しかった!レッスン内の空気に一体感が出ました。腹筋を鍛えることで腰痛予防にもなります。

最後はシャバーサナでリラックス

 

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2013.10.22ベビーヨガ
2013.10.22ベビーヨガ

2013.10。22

 

いつものように呼吸~ママのストレッチをしました。肩こり解消の為に、肩甲骨回りと体側をのばしていきます。今日は骨盤底筋群を鍛える呼吸法をしました。産後のマイナートラブルなどの予防に、ご自宅でちょっと思い出した時にやってもらえると良いです。そのあとはお待ちかねのベビーヨガです。しっかりと「ベビーヨガ始まるよ~」のご挨拶とハローストロークです。まずはベビーの足を持って動かしていきます。次はお腹へ近づけていきます。股関節まわりを柔らかくする効果と、消化を助ける効果もあります。そのまま左右にも大きく動かして行きましょう。「足ナマステ」や「ツイスター」下半身回りをしっかりと動かしたら、次は肩甲骨周りを動かして、可動域を広げていきましょう。うつ伏せになって「ベビーコブラ」上半身、下半身をしっかり動かしたら「だんごむしころころ」でコチョコチョ♪続いて「ジャンプジャンプ」やベビーは不安定なところが大好き~バランス感覚を養いますよ。続いては、うつ伏せになって「プチコブラ」「骨盤歩き」はベビーを太ももに乗せてやります!地味ですが、ヒップアップに効果絶大です。最後はお胸を開くマッサージ「きらきらひかる~」のお歌にのせて優しくマッサージです。ベビーは取り込んだ酸素の約半分を脳に送っています。しっかりとした肋骨に守られてまだ肺にしっかり呼吸を取り込みにくい時期。お胸を開いてあげることでサポートしてあげましょう。月齢の大きいベビーはおひざの上でやりましょう~ママと一緒にやるポーズでは「飛行機ブーン」「腹筋すべり台」をやりました。ママヨガは「体幹を鍛えるポーズ」の強めのバージョン!体幹と腹筋を鍛えて腰痛予防に効果があります。「骨盤あるき」「セツバンダーサナ」「寝転んだ合せきのポーズ」=「足ナマステ」はベビーと同じポーズです。背中でコロコロ転がりながら腰をマッサージです。ベビーにやって上げたポーズをご自身で体感してみると気持ち良さがわかりますね。「合せきで腰上げのポーズ」をやった後は「スパイラルツイスト」で背中周りをゆったりとほぐして

ママの背中周りもよーくほぐしてください。最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

べびーちゃんがお友達にたくさん合って刺激をもらうと楽しそうですね

ベビーヨガがきっかけでママがお出かけするきっかけになると嬉しいです。

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2013.10.17

 

秋らしい清々しいお天気です。今日の骨盤調整ヨガでは「呼吸」特に「吐く」ことを意識して、レッスンをしていただきました。気温差が大きくなると自律神経が乱れがちになります。自律神経の中で唯一自分の意志でアプローチできるのが「呼吸」です。呼吸を整えていくことで自律神経の乱れを整えることが出来ます。肩回りのストレッチをした後はウォーミングアップです。ピークポーズは「ヴィラバトラーサナⅠ」~「ヴィラバトラーサナⅡ」のポーズを行いました。そしてシッティング(座ったポーズ)でもチャレンジ!「シャラバーサナ」を行いました。お腹周りの腹横筋=インナーマッスルを鍛えることの出来るポーズ。背筋も使って、後姿のスッキリとしたウエストラインを目指します。

「ハラーサナ」と「スパイラルツイスト」を行ったら、シャバーサナでリラックス・・・・・・

 

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2013.10.15ベビーヨガ
2013.10.15ベビーヨガ

2013.10.15

 

今日は台風の近づく曇り雨のお天気でしたね。

いつものように呼吸~ママのストレッチをしました。肩こり解消の為に、肩甲骨回りと体側をのばしていきます。そのあとはお待ちかねのベビーヨガです。しっかりと「ベビーヨガ始まるよ~」のご挨拶とハローストロークです。次は、ベビーの足を持ってお腹へ近づけていきます。股関節まわりを柔らかくする効果と、消化を助ける効果もあります。左右にも大きく動かして行きましょう。少し月齢の大きいベビーちゃん達は「ジャンプジャンプ」や「海苔巻きコロコロ」運動量の大きい動きを入れて行きましょう。ベビーは不安定なところが大好き~バランス感覚を養いますよ。続いては、うつ伏せになって「プチコブラ」「だんごむしコロコロ」もやります。旦那様にやってもらってもいいですね!「骨盤歩き」はベビーを太ももに乗せてやります!地味ですが、ヒップアップに効果絶大です。最後はお胸を開くマッサージ「きらきらひかる~」のお歌にのせて優しくマッサージです。ベビーは取り込んだ酸素の約半分を脳に送っています。しっかりとした肋骨に守られてまだ肺にしっかり呼吸を取り込みにくい時期。お胸を開いてあげることでサポートしてあげましょう。月齢の大きいベビーはおひざの上でやりましょう~ママと一緒にやるポーズでは「エレベータ」と「飛行機ブーン」「腹筋すべり台」をやりました。ママヨガは四つん這いになって「ヒップサークル」「体幹を鍛えるポーズ」体幹と腹筋を鍛えて腰痛予防に効果があります。「パリヴリッタ・ジャーヌシールシャーサナ」ねじった開脚「セツバンダーサナ」はベビーを骨盤の上に乗せて行うバージョン!じんわりと汗をかきますね。「寝転んだ合せきのポーズ」=「足ナマステ」はベビーと同じポーズです。「マツヤーサナ」で喉の前の甲状腺をリラックスさせていきましょう。最後はお腹に両膝を抱えてコロコロと転がります。ベビーが良くやるポーズですね。ママの背中周りもよーくほぐしてください。最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

今日もぐっすりと寝てしまったベビーちゃんがいました。

皆様お天気が不安定な中、ご参加いただきありがとうございます。

ベビーヨガは心と体の発達を助けます。やってて良かったな♪と感じていただけるのは少し先かもしれません。ですが、便秘解消や生活リズムの改善、お昼寝がしっかりできるなど、すぐに感じていただける効果もたくさんあります!子育てはいつまでもゴールがなくって、どれが正解なんてないですが、少しでもママとベビーがリラックスできるように続けていただけると嬉しいです。

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2013.10.03

 

今日は暑かったですね。たくさんの方とベビーちゃんがご参加いただきました。

骨盤と身体の軸=背骨を意識するシークエンスに致しました。骨盤からの伸びる背骨=体の軸を常に感じながら、ポーズをとっていきましょう~ピークポーズは「ヴィラバドアーサナⅡ」「パールシュバコナーサナ」をやりました。シッティングのポーズでは、「ジャーヌシールシャーサナ」「マリッチアーサナ」と軸=背骨をねじるポーズも取り入れました。「ハラーサナ」で背中周りをほぐしていきます。

最後はシャバーサナでも背骨=軸を意識して…リラックス

 

来週はお休みとなります。よろしくお願い致します。

 

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2013.10.01ベビーヨガ
2013.10.01ベビーヨガ

2013.09.24

 

今日も新しいベビーちゃんとママがきてくれました。

ベビーヨガは心と体の発達を助けます。個々の動きはべびーちゃんの個性がありますが、怪我の少ない、ボディセンスの良い体にしていくためにベビーヨガの動きは、たくさんの動きをしてあげることで、バランス感覚の良い、空間認識の良い身体になりますよ。いつものように呼吸~ママのストレッチをしました。肩こり解消の為に、肩甲骨回りと体側をのばしていきます。そのあとはお待ちかねのベビーヨガです。しっかりと「ベビーヨガ始まるよ~」のご挨拶とハローストロークです。次は、ベビーの足を持ってお腹へ近づけていきます。股関節まわりを柔らかくする効果と、消化を助ける効果もあります。左右にも大きく動かして行きましょう。足の裏を合わせてお腹へ近づけて「足ナマステ」と「とんとんぱ」少し左右に揺らして、背中周りをほぐしましょう。便秘解消にも効果があります♪次は手と足を身体の真ん中でタッチ!右手と左手で「ツイスター」次はベビーの手でママの指をしっかりと握ってもらって、「フォークリフト」です。♪ぎっこんばったん♪とママの掛け声でベビーも頑張ります。うつ伏せになって「プチコブラ」ママも同じポーズをやりますよ。「ジャンプジャンプ」慣れてきたらママの太ももの上にジャンプ!ベビーは不安定なところが大好き~バランス感覚を養いますよ。

最後はお胸を開くマッサージ「きらきらひかる~」のお歌にのせて優しくマッサージです。ベビーは取り込んだ酸素の約半分を脳に送っています。しっかりとした肋骨に守られてまだ肺にしっかり呼吸を取り込みにくい時期。お胸を開いてあげることでサポートしてあげましょう。月齢の大きいベビーはおひざの上でやりましょう~ママと一緒にやるポーズでは「エレベータ」と「腹筋すべり台」をやりました。

ママヨガは。四つん這いになって「キャットカウ」「体幹を鍛えるポーズ」「お腹をマッサージ」度のポーズも体幹と腹筋を鍛えて腰痛予防に効果があります。「おしり歩き」骨盤回りとヒップupに効果抜群なポーズです。じんわりと汗をかきますね。「前屈のポーズ」=「パスチモッタナーサナ」とねじりのポーズはゆるくねじってから、強くねじるバージョンにしてみました。「ブジャンガーサナ=「コブラ」をやって「寝転んだ合せきのポーズ」=「足ナマステ」はベビーと同じポーズです。最後はお腹に両膝を抱えてコロコロと転がります。ベビーが良くやるポーズですね。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

今日もぐっすりと寝てしまったベビーちゃんがいました。

皆様お天気が不安定な中ご参加いただきありがとうございます。

来週は施設お休みの為、休講とさせていただきます。

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2013.09.26

 

今日は霧雨の中、お越しいただきまして有難うございました。少し少ない人数の中スタート♪

先週のパシフィコ横浜でレッスンを受けてきたお話を皆様にもシェアさせていただきました。

肩甲骨周りをほぐして、ウォーミングアップはスリアナマスカラをして行きましょう。

全体的に体がほぐれたら、体幹を鍛えるポーズやねじりのポーズをプラス。

ピークポーズはヴィラバトラーサナⅡ(ウォーリヤⅡ)のポーズを動きを入れて、いつもより深く踏み込んで頂けるように工夫しました。バランスポーズではナタラジアーサナ=ダンサーポーズをやりましたよ。軸足の強化と内転筋を引き締めます。最後はハラーサナで背中周りをゆったりと伸ばしたら、

シャバーサナでリラックス・・・・

 

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2013.09.24ベビーヨガ
2013.09.24ベビーヨガ

2013.09.24

 

今週もベビーヨガには新しいベビーちゃんとママがきてくれました。

改めて、ベビーヨガの効果についてお話をさせていただきました。まずはママとベビーの一番のスキンシップ♪そして、なんといっても脳への刺激!!1歳までに神経回路(シナプスの通り道)を作ることが大事~と伝えさせていただきました。今!たくさんの良い刺激を与えて、太くてしっかりとした道を作ってあげることが頭のいい!回転のいい子への第一歩となります。そして、脳だけではありません。たくさんの動きをしてあげることで、バランス感覚の良い、空間認識の良い身体になりますよ。いつものように呼吸~ママのストレッチをしました。肩こり解消の為に、肩甲骨回りと体側をのばしていきます。そのあとはお待ちかねのベビーヨガです。しっかりと「ベビーヨガ始まるよ~」のご挨拶とハローストロークです。次は、ベビーの足を持ってお腹へ近づけていきます。股関節まわりを柔らかくする効果と、消化を助ける効果もあります。左右にも大きく動かして行きましょう。離乳食が始まって便秘気味の時にも効果があります♪次は手と足を身体の真ん中でタッチ!右手と左手で「ツイスター」次は「だんごむしころころ」手足を持って身体全体を大きく揺らしたら最後はコチョコチョとこそばして、大きな声で笑っているベビーちゃんもいましたね。

うつ伏せになって「プチコブラ」ママに支えてもらって「ジャンプジャンプ」慣れてきたらママの太ももの上にジャンプ!ベビーは不安定なところが大好き~バランス感覚を養いますよ。

最後はお胸を開くマッサージ「きらきらひかる~」のお歌にのせて優しくマッサージです。ベビーは取り込んだ酸素の約半分を脳に送っています。しっかりとした肋骨に守られてまだ肺にしっかり呼吸を取り込みにくい時期。お胸を開いてあげることでサポートしてあげましょう。ママと一緒にやるポーズでは「エレベータ」と「腹筋すべり台」をやりました。

ママヨガは「おしり歩き」骨盤回りとヒップupに効果抜群なポーズです。四つん這いになって「ヒップサークル」「よつんばいでのねじり」「ダウンドック」をやりました。最後は「セツバンダサナ」と「合せきで腰上げのポーズ」

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

寝てしまったKくん。ママはお写真の時に2号を抱っこしてくれました。

来週もお待ちしております。

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2013.09.19

 

今日は骨盤調整ヨガの日でした。今日は満月の日、ムーンデーはヨガレッスンをお休みするスタジオもあります。月からの潮汐力(満ち引きの力)が一番強くなる日なので、バランスを崩しやすいというのが理由のようです。今日のレッスンでは、バランスポーズ(軸足を強化するポーズ)をやめて手と足をしっかりと床につけた状態で体幹を鍛えるようにしました。「ヴァシスターサナ」と「コブラのポーズ」は腹筋、背筋を鍛えてウエスト回りを引き締めます。体幹を鍛えることで腰痛の予防にもなりますよ。座った状態になったら、股関節まわりも柔らかくして、リンパの流れを良くしましょう。朝晩の気温差が大きく体調を崩しやすい時期です。筋肉を大きく動かして代謝をあげるようにしました。

そして、レッスン後には毎週通ってくださる方から「右側のおしり回りと、股関節の痛みが軽減されてきた」との嬉しいお声も聞かせていただきました。

 

今日は中秋の名月・・・・月を眺めながらお団子を頂きます。

2013.09.12

 

今日は骨盤調整ヨガの日でした。夏休み明けのレッスンなので少しゆったりしたクラスに・・・

夏の疲れを癒せるように、筋膜リリースのマッサージも取り入れて行きます。

つかんで離すマッサージで首~脇腹をほぐします。そのままストレッチで肩回りをほぐして行きましょう。チャイルドポーズを入れながら、スタンディングのポーズはなしで、股関節や腸腰筋などを伸ばしたり、ねじったりしていきます。

最後は、臀筋(おしりの筋肉)の内側をストレッチです。

ゆったりとした呼吸とねじりで身体を整えたら、シャバーサナでリラックス・・・・・

 

今週の例大祭に向けて、神社は秋祭りの準備でしたね。

来週からはしっかりと体を動かして行きたいと思います。

2013.09.10

 

夏休み明け初めてのレッスン♪

ベビーヨガには新しいベビーちゃんとママがきてくれました。

まだ3か月のベビーちゃんもいたり、早くも懐かしいねなんて声も・・・

はじまる前には、ベビーヨガの効果についてお話をさせていただきました。まずはママとベビーの一番のスキンシップ♪そして、なんといっても脳への刺激!!1歳までに神経回路(シナプスの通り道)を作ることが大事~と伝えさせていただきました。今!たくさんの良い刺激を与えて、太くてしっかりとした道を作ってあげることが頭のいい!回転のいい子への第一歩となります。そして、脳だけではありません。たくさんの動きをしてあげることで、バランス感覚の良い、空間認識の良い身体になりますよ。

お話の後には、呼吸~ママのストレッチをしました。抱っこが多くて、肩回りが強張っていませんか?

しっかりとほぐして行きましょう。そのあとはお待ちかねのベビーヨガです。今日は初めての方ばかりですので、しっかりと「ベビーヨガ始まるよ~」のご挨拶とハローストロークです。

早速、ベビーの足を持ってお腹へ近づけていきます。股関節まわりを柔らかくする効果と、消化を助ける効果もあります。そしてベビーの足の裏とママの手のひらを合わせて押し合いっこ。

「キックキック」太ももの筋肉をしっかりと動かす効果がありますよ。腕を大きく動かして「ポンポコたぬきさん」肩の可動域を広くするのに効果的です。お手てをママが握って「ぎっこんばったん」腹筋ですよ。最後はお胸を開くマッサージ「きらきらひかる~」のお歌にのせて優しくマッサージです。ベビーは取り込んだ酸素の約半分を脳に送っています。しっかりとした肋骨に守られてまだ肺にしっかり呼吸を取り込みにくい時期。お胸を開いてあげることでサポートしてあげましょう。ママと一緒にやるポーズでは「エレベータ」と「腹筋すべり台」をやりました。

ママヨガは「おしり歩き」「おしり叩き」どちらもお家でやりやすい。でも骨盤回りとヒップupに効果抜群なポーズです。四つん這いになって「ヒップサークル」「体幹を鍛えるポーズ」「お腹をマッサージ」をやりました。最後は「セツバンダサナ」をやりました。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

もう少しで寝ちゃいそうなベビーちゃんが多かったですね。帰り道は眠れたかしら?

来週は休講となります。よろしくお願いいたします。

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2013.07.04

 

今日は夏休み前の骨盤調整ヨガレッスン♪

今日はノリノリで遠征に出かける子もいたり、眠くてご機嫌斜めの子もいたり…

いつもながら、皆様の暖かいお気持ちのあふれるクラスでレッスンを進めることができました。

ベビーの側でヨガができること。今できる最高の事です。

股関節まわりを柔らかくしながら、熱中症にならぬよう水分をこまめにとって頂きました。

ハッピーベイビーも片足ずつやって、股関節を柔らかくしていきます。

ねじりも優しいねじりや少し強めのねじりなどを組み合わせていきましたよ。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・・

 

夏休みに入ります。次回は9月2週目よりスタート予定です。

皆様、楽しい夏休みをお過ごしください。

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2013.07.04

 

今日は骨盤調整ヨガレッスン♪そして久しぶりにベビーちゃんもたくさん居ました~

泣いている子がいたり…慣れてきた子もいます。ご参加の皆様は暖かく見守ってくださり、

ヨガをすることが出来ました。

7月に入りレッスンも残り2回!本格的に夏を迎える前にしっかりと汗腺を使って汗をかけるようにしていきます。汗をしっかりとかくことで体温調節も上手に、そしてサラサラした汗をかく体質へとしていきましょう

スリアナマスカラと体幹を鍛えるポーズを組み合わせて、まずは身体を温めて、ピークポーズの「ヴィラバトラーサナⅡ」「シャンティ・ヴィラバトラーサナ」を行いました。シッティングのポーズでは、前屈とねじり、腰上げのポーズなどを行いました。骨盤の要となる仙腸関節のつまりを取り、骨盤まわりをしなやかに保つポーズです。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・・

 

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07.02ベビーヨガ
07.02ベビーヨガ

2013.07.02

 

今日は夏休み前のレッスン♪

ママの呼吸とストレッチ~初めて、ベビーヨガを始めるよ~のご挨拶&マッサージです。

ベビーヨガもまずは下半身回りと股関節まわりを柔らかくするポーズをやって、次に肩甲骨周りをほぐして行きます。手足をクロスするポーズなどを取り入れて、ママと一緒に楽しむポーズで楽しく遊んだら、ママヨガを始めます。「骨盤あるき」「おしりたたき」など骨盤まわりをほぐして、「セツバンダサナ」で骨盤を引き締めます。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

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06.27骨盤調整ヨガ
06.27骨盤調整ヨガ

2013.06.27

 

今日はいつもよりゆったりしたクラスに・・

シャシャンカーサナなども入れて、頭頂部を刺激♪

スリアナマスカーラをやって、ピークポーズは「トリコナーサナ」にしました。

シッティングのポーズでは、いつもよりねじりも緩めにしました。

梨状筋を伸ばすエクササイズや、いつもより内転筋を意識した「セツバンダナーサナ」をやりました。ベビーちゃんの好きなポーズと同じ「ハッピーベイビー」も行いました。

最後はシャバーサナでリラックス

 

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06.25ベビーヨガ
06.25ベビーヨガ

2013.06.25

 

本日は3組の親子がお熱でキャンセル…

やはり気温差でしょうか?体調をくずされているベビーが多いようです。皆様お大事に。

今日は3組でスタート♪ママの呼吸とストレッチを行ったらベビーちゃんを捕まえて「はじまるよ~」のマッサージとご挨拶です。しかし…今日は眠い??なベビーが多く急遽ベビーの大好きなバランスポーズをやりました。「ジャンプジャンプ」そして、「エレベーター」や「飛行機」などママはちょっと疲れ気味ですが、ベビーちゃん達は楽しい遊びで少しリラックス…そのあとは早めに休憩を入れてママヨガへ

 ママヨガは人数が少ないのでホールド時間を長くして、リラックスポーズをしていただきました。

支えのある「スプタ・バッタコナサナ」「前屈」「スパイラルツイスト」

最後はシャバーサナでリラックス…

 

来週で休講となります。よろしくお願いいたします。

 

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06.20骨盤調整ヨガ
06.20骨盤調整ヨガ

2013.06.20

 

梅雨空の中骨盤調整ヨガレッスンレッスンでした。

今日はウォーミングアップをスリアナマスカラにしてみました。

体幹を鍛え、代謝をあげるシークエンスに!

夏休みに入る前にしっかり体を動かして行きましょう~

 

ピークポーズは「ヴィラバトラーサナⅡ」と「パールシュバコナーサナ」でした。

雑誌のヨガジャーナルの峯岸先生の記事を見ていただき、夏休み前の体つくりの為にも。

汗が噴き出るほど、じんわり身体を動かしていただきました。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

7月2週目の日程を追加いたしました。

7月11日以降は夏休みの為、休講となります。

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06.18ベビーヨガ
06.18ベビーヨガ

2013.06.18

 

今日は朝からとっても暑い日でした。

2組の新しい親子の方も参加でスタートです。

ママの呼吸とストレッチをしたら、ベビーヨガスタート!「はじまるよ~」のご挨拶とマッサージでベビーちゃんの体調をチェックしながら初めて行きましょう。
まずはあんよを持って「キックキック」続いておなかの方に足を引き付けて股関節周りを柔らかくしていきましょう。
「ゴロンゴロン」と優しく揺らして、まだ寝返りをしないベビーちゃんたちは片方ずつ足を動かして寝返りの準備です。大きい月齢のベビーは手と足を体の前でクロス♪
今日は腰すわりのベビーと、寝転がったベビーで分けながらやりました。ママの足の上で「のり巻きごろごろ」や「ジャンプジャンプ」「だんごむしごろごろ」や「フォークリフト」など少しづつ違うメニューを楽しみました。「きらきらひかる~」のお歌に合わせて、お胸を開くマッサージです。ママと一緒に楽しむポーズはみんな一緒にスクワットを5回と腹筋を5回やりました~大きい月齢のベビーたちは、腹筋の後にバランス感覚を養うポーズを楽しみました。
少し休憩をしてからはママヨガのお時間です。四つん這いから「キャントカウ」と「体幹を鍛えるポーズ」と頑張りました。「ダウンドック」「チャイルドポーズ」をした後は骨盤回りを引き締める効果の高い「セツバンダーサナ」をやりました。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

ベビーヨガレッスンは7月2日で休講にはいります。

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06.13骨盤調整ヨガ
06.13骨盤調整ヨガ

2013.06.13

 

今日は梅雨らしい恵の雨でした。

足元が悪い中もたくさんの方とヨガをすることが出来ました。

本当に感謝!感謝!です。

今週は胸の前を開く後屈系を入れてみました。ウィーミングアップの中でもバックベンドをして「ベビーコブラ」もやりましたよ。梅雨の時期はじめっとして心も体もふさぎ気味になります。胸の前を開く後屈をすることで、体も心もハッピーな気分になりましょう!そして、8月の夏休み時期には皆様がいろんな場所でヨガをしていただけるよう(スタジオとか海外旅行先でのヨガとか?)ピークポーズの解説を詳しくやってみましたよ。いろいろな流派のヨガがありますが、基本はほとんど同じ♪なので、是非お休みの期間たくさんヨガしてみて下さい~

雨の日だったので、グランウディング力が強くなっている?ということでツリーポーズなのども行いました。今日は何と生後3か月のベビーちゃんもご参加してくれました。ママ達が「ヴィラバドアーサナⅡ」や「トリコナーサナ」のピークポーズに励む中でスヤスヤと眠っていましたよ。可愛くってお写真撮らせていただきました。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

 

皆様お疲れ様でした。

来週もお待ちしております。 →託児枠はございません。

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06.11べビーヨガ
06.11べビーヨガ

2013.06.11

 

今日は雨模様、やっと梅雨らしくなったでしょうか?

呼吸の後のストレッチでは胸の前を開く後屈系と肩甲骨まわりをほぐすストレッチを行いました。

雨が降っていると気分もふさぎがちになりますが、胸の前を開いてあげることで気分をあげていきましょう♪

ベビーちゃんと「始まるよ~」のマッサージをしながら、今日のベビーの様子を観察していきます。

まずは、ママと同じ後屈系の「プチコブラ」背中周りをほぐして、胸を開きます。続いては足を持って体をゴロンゴロン…今度は手も持ってゴロンゴロン背中周りをさっきよりも大きくほぐして行きましょう~ゆっくり大きく揺らして行って全身を使って行きます。「ツイスター」で手と足をタッチして、いつもより体の伸びを意識して伸ばして行きましょう~「フォークリフト」「風船プッシュー」でママはギュッと抱きしめてあげます。「ジャンプジャンプ」は小さいジャンプから高い高いジャンプや不安定な場所でもジャンプ!!べビーちゃんのバランス感覚を鍛える効果がありますよ。

少し休憩したら、ママと一緒のスクワットを5回、そしてブランコもやりました。とっても楽しそうでキャッキャと声が上がっていましたよ。

ママのヨガは「全身調整」を行いました。寝転がって身体を放射線状にリリースする方法で、寝たままで行えますが、体のつまりを取るのにとっても効果があります。また、膝の後ろのコリなどもほぐれて足もスッキリ楽になりますよ。最初と最後に左右の足の長さや、開き具合をチェックしてから行いました。皆様お家でも是非やってみてくださいね。最後は、シャバーサナでリラックス・・・・

 

皆様お疲れ様でした。

来週もお待ちしております。

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06.06骨盤調整ヨガ
06.06骨盤調整ヨガ

2013.06.06

 

今日は少し涼しい感じがしましたね。

骨盤調整ヨガは股関節まわりを中心にシークエンスを組んでみました。そしてダウンドックを増やしてみましたよ。ピークポーズは「ランジのねじり」をゆっくりとやりました。ウォーミングアップでも取り入れていますが、少しずつ進めていくと体幹の強化と股関節を柔らかくするのにいいですね。ベビーのクラスでもやる「バッタコナサナ」や「ズプタバッタコナサナ」を取り入れて「腰上げのポーズ」もやりました。インバージョンにも挑戦にしていただき、私の大好きな「ハラーサナ」も取り入れました。背中周りをほぐすのにとても効果があります。シャバーサナの前には「スパイラル・ツイスト」で体側とあばらの間をゆったりと伸ばしていきます。

最後は、シャバーサナでリラックス・・・・

 

皆様お疲れ様でした。

来週もお待ちしております。

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06.04ベビーヨガ
06.04ベビーヨガ

2013.06.04

 

今日はとっても朝から暑かった。

4組の親子とベビーヨガスタートです。

呼吸で体を整えて、ストレッチは肩甲骨周りを中心に行います。

ベビーを捕まえて、いつもの始まるよ~のご挨拶とマッサージ

まずは、ママが開脚でストレッチをしながらベビーにチュ♡

そして、股関節まわりを柔らかくするように「あんよをキュ」それから「足ナマステ」で股関節まわりを動かして、体を揺らしていきます。ママもやった肩甲骨周りを中心に肩を動かして可動域を広げていきます。「ツイスター」で左右の手と足をタッチしたら、

「だんごむしころころ」で背中を中心に動かしていきましょう♪「ジャンプジャンプ」と「のりまき」でバランス感覚や空間認識能力を高めていきます。最後はブリッジでお胸をしっかりと開き、背中をやわらかくしていきます。ママと一緒のポーズは「骨盤あるき」そして「腹筋」から「飛行機」です。怖がってしまうベビーや楽しくて「キャッキャッ」と声を出して笑う子など様々な反応ですが、いつもと違う視界にベビーへの素晴らしい刺激が詰まっていますよ。少し休憩をして、ママヨガのスタートです。

四つん這いから、ねじり~ヒップサークルを行って「ダウンドック」「チャイルドポーズ」そしてランジポーズからのねじりを行いました。「ジャーヌシールシャーサナ」と座ってのねじりを行って、ベビーにもやった「足ナマステ=バッタコナーサナ」~寝転がって「スプタバッタコナーサナ」を行いました。そして足を胸に近づけてボールのように左右に転がります。ベビーも背中周りをマッサージするように動かしてあげましたが、大人の人も背中周りをほぐすのに良い動きです。簡単ですから是非取り入れてみてください。

最後は、シャバーサナでリラックス・・・・

 

皆様お疲れ様でした。

来週もお待ちしております。

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5.30骨盤調整ヨガ
5.30骨盤調整ヨガ

2013.5.23

 

今日は雨が降りそうで降らない?霧雨なお天気の中

たくさんの方にご参加いただきました。感謝♪感謝です。

すこし窮屈な感じでしたがしっかりと体を動かしていきます!

梅雨入りしましたが、気温も高くなって代謝も上がる頃です。

夏前にしっかり体を動かしていきましょう~

呼吸とチャイルドポーズで体を整えて今日のご自身の調子を

ゆったりと内観していきます。

ウォーミングアップから腕立てやねじりでのホールドなど少し強めにしていきます。四つん這いで「キャットカウ」と「キャットツイスト」からバリエーションも加えていきます。途中でチャイルドポーズをはさみながら徐々に身体を温めていきましょう~体が温まると怪我をしにくくなり、筋肉も良く伸びるようになってきます。体幹を鍛えるポーズなども取り入れながら、ピークポーズに向かいます。「ヴィラバドアーサナⅡ」~「シャンティヴィラバドアーサナ」最後は少しホールドしてきます。雨の日の「ブルクシャナ=ツリーポーズ」はいつもより安定感があるはずです。大地からエネルギーを吸い上げる感じで軸足を強化していきます。

「ジャーヌシーヌアーサナ」と「ねじり」を交互にしていきます。「バッタコナーサナ」=「足ナマステ」はベビーちゃんもやったポーズです。股関節まわりを柔らかくしていきます。そしてそのまま「スプタ・バッタコナーサナ」に入って少しホールドしていきましょう。女性の婦人科系の悩みにとても効果のあるポーズです。ゆったりと寝転がってポーズをとることで骨盤回りにだけ集中することが出来ます。「ハラーサナ」もしてみたりしました。最後は「スパイラルツイスト」で背中をねじってシャバーサナでリラックス・・・・

皆様お疲れ様でした。

来週もお待ちしております。

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5.28ベビーヨガ
5.28ベビーヨガ

2013.5.23

 

今日は曇り空でした。3組の親子とスタート♪

久しぶりのゆったりとしたクラスしかも

何度も来てくださってる方ばかりで、ベビーもリラックスした

感じです。ママの呼吸から始めてストレッチをやりました。

暑くなって代謝も上がるころですから上半身をしっかりと伸ばして

ママヨガに備えます~ベビーを捕まえたら「始まるよ~」のご挨拶

お腹から鼠蹊部にかけてしっかりとさすってあげながらベビーヨガを始めるサインです。

最初は「フォークリフト」お座りのままに「おさるさんアイアイ」歌に合わせて肩甲骨の可動域を広げていきましょう。  「足ナマステ」や「ツイスター」をしたら「ベビーコブラ」の変形バージョンでママの太ももの上で「サーフィン」「海苔巻きくるくる」です。不安定な感じで「ジャンプジャンプ」どれもベビーのバランス感覚や空間認識能力を高める効果があるといわれていますよ。最後は「お胸を開くマッサージ」おひざの上でいつもよりもグッとお胸を開いてもらいました。

ママと一緒のヨガではいつもの「腹筋」から少しバランスを取るポーズを入れてママのお胸にダイブ♪休憩をはさんだらママヨガをやっていきましょう~四つん這いで「キャットカウ」をいつもよりも多くやりました。「体幹を鍛えるポーズ」や「ねじりのポーズ」と頑張ってチャイルドポーズでお休みしたら「ダウンドック」をして座ったポーズに入ります。「ジャーヌシーヌアーサナ」と「ねじり」を交互にしていきます。「バッタコナーサナ」=「足ナマステ」はベビーちゃんもやったポーズです。股関節まわりを柔らかくしていきます。そしてそのまま「スプタ・バッタコナーサナ」に入って少しホールドしていきましょう。女性の婦人科系の悩みにとても効果のあるポーズです。ゆったりと寝転がってポーズをとることで骨盤回りにだけ集中することが出来ます。最後は「スパイラルツイスト」で背中をねじってシャバーサナでリラックス・・・・

 

来週もお待ちしております。

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5.28ベビーヨガ
5.28ベビーヨガ

2013.5.23

 

今日は曇り空でした。3組の親子とスタート♪

久しぶりのゆったりとしたクラスしかも

何度も来てくださってる方ばかりで、ベビーもリラックスした

感じです。ママの呼吸から始めてストレッチをやりました。

暑くなって代謝も上がるころですから上半身をしっかりと伸ばして

ママヨガに備えます~ベビーを捕まえたら「始まるよ~」のご挨拶

お腹から鼠蹊部にかけてしっかりとさすってあげながらベビーヨガを始めるサインです。

最初は「フォークリフト」お座りのままに「おさるさんアイアイ」歌に合わせて肩甲骨の可動域を広げていきましょう。  「足ナマステ」や「ツイスター」をしたら「ベビーコブラ」の変形バージョンでママの太ももの上で「サーフィン」「海苔巻きくるくる」です。不安定な感じで「ジャンプジャンプ」どれもベビーのバランス感覚や空間認識能力を高める効果があるといわれていますよ。最後は「お胸を開くマッサージ」おひざの上でいつもよりもグッとお胸を開いてもらいました。

ママと一緒のヨガではいつもの「腹筋」から少しバランスを取るポーズを入れてママのお胸にダイブ♪休憩をはさんだらママヨガをやっていきましょう~四つん這いで「キャットカウ」をいつもよりも多くやりました。「体幹を鍛えるポーズ」や「ねじりのポーズ」と頑張ってチャイルドポーズでお休みしたら「ダウンドック」をして座ったポーズに入ります。「ジャーヌシーヌアーサナ」と「ねじり」を交互にしていきます。「バッタコナーサナ」=「足ナマステ」はベビーちゃんもやったポーズです。股関節まわりを柔らかくしていきます。そしてそのまま「スプタ・バッタコナーサナ」に入って少しホールドしていきましょう。女性の婦人科系の悩みにとても効果のあるポーズです。ゆったりと寝転がってポーズをとることで骨盤回りにだけ集中することが出来ます。最後は「スパイラルツイスト」で背中をねじってシャバーサナでリラックス・・・・

 

来週もお待ちしております。

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2013.5.23

 

今日も夏日となりました。骨盤調整ヨガレッスンを致しましたよ。本日はいつものシッターさんがお休みの為、託児枠がなしでした。

先週よりも少しゆったりした感じで、チャイルドポースをはさみながら、ゆったりと進めていきました。今日はベビーヨガレッスンでもやった骨盤底筋群を引き締める呼吸法とポーズを組み合わせて、体幹を鍛えるポーズなども入れました。骨盤底筋群を鍛えることは骨盤回りを柔軟ことにもつながります。普段は意識しづらいですが、産後のマイナートラブル解消や生理中の月経血コントロールにもつなげていくことができます。今日のピークポーズは「パールシュバコナーサナ」でした。体側を強く伸ばすポーズです。ヒップオープニングの「ハーフピジョン」や「マツヤーサナ」なども取り入れ骨盤調整だけではなく、女性のためのポーズも取り入れてみました。

「ブルクシャナーサナ」=「ツリーポーズ」では左右の軸足でバランスがとりづらいこともあります。また女性は生理前や生理中に体軸(体幹)が安定しづらくなることもあるようです。

自分自身の体の声を聴く手段としてヨガを取り入れていただくことも良いかなぁ~と思います。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

すっかり暑くなってきましたが、しばらくは空調(冷房)を入れずにしっかりと汗をかいていただきたいと思います。

来週はしっかり代謝をあげていただけるよう少し動きを増やしていきたいと思います。

ご参加くださった皆様お疲れ様でした。

 

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5.21ベビーヨガ
5.21ベビーヨガ

2013.5.21

 

先週は休講とさせていただいたベビーヨガ

今日はしっかりとやります~

まずは、ママの呼吸から始めていきます。

そして、骨盤底筋群を引き締めるトレーニングも行います。

呼吸と意識で膣を引き締めるトレーニングです。

産後のマイナートラブルにも効果があります。

ママのストレッチをしたら、ベビーがお待ちかねのベビーヨガを始めていきます♪

「始めるよ~」のマッサージをしたら、まずは「大好きチュ♡」でママは開脚です。前屈しながらベビーにチュ♡偶然にも今日のご参加のママとベビーは全員、上のお子様が居る方ばかり。ベビーヨガの時間だけでも、上の子と一緒ではなく濃密な時間をすごして欲しい。続いては「あんよをキュキュ」便秘解消にも効果があります。股関節を柔らかくしていきましょう!うつ伏せが好きなベビーの為に「プチコブラ」もやります。ママヨガでもやる「ハラーサナ」もしてみます。「ブリッジ」や「ツイスター」の動きもしたら「きらきらひかる~」の歌にのせて「お胸を開くマッサージ」脳の中で神経回路をたくさん作っているこの時期にしっかりとお胸を開いて、呼吸を助けてあげましょう!次は「ぶらんこ」をします~ママは少し辛いですが、ベビーは楽しい&バランス感覚や空間認識能力が高まるといわれています。そして「腹筋」今日は8回もやりました。ベビーとママのおでこを合わせて腹筋をします。休憩を入れたらママヨガをやっていきましょう♪

まずは骨盤歩きです。ベビーを太ももの上に載せてあげても楽しいですね。続いては体幹を鍛えるポーズと四つん這いでお腹を引き締めるポーズをします。呼吸でもやった骨盤底筋群を引き締める効果の高い「セツバンダーサナ」と「合せきで腰上げ」を2回やりました。ベビーもした「ハラーサナ」です。腰回りをゆっくりと伸ばし、腰痛を和らげる効果があります。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・・

 

次男はシッターさんに公園に連れて行ってもらっていました。

ベビーヨガをしなかったせいか今日は夕方近くまでお昼寝しませんでした。

その分夜は早く寝ましたけどね。

また、来週もよろしくお願いいたします。 

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2013.5.16

 

すっかり日差しが夏めいてきましたね。

今日は骨盤調整ヨガのレッスンでした。 

今日はしっかり体を動かしていきます。 呼吸をしっかりと行ったら、ウォーミングアップで代謝をあげて体を温めていきます。温めると怪我もしにくくなりますよ。

ダウンドックや四つん這いで体幹を鍛えるポーズなどを取り入れながら、しっかりと体を動かしていきます。この時点で皆さん汗がたくさん!そしてピークポーズの「ヴィラバドアーサナⅠ」「ヴィラバドアーサナⅡ」「シャンティ ヴィラバドアーサナ」への続きます。骨盤回りを安定させてながら、上半身やしなやかに保ちます。そして体側部分を気持ちよく伸ばしていきましょう~

「ブルクシャアーサナ」でしっかりと軸足を強化していきます。体だけではなく、心の軸もしっかりと強くして、困難にも立ち向かう心と体を目指していきます。シッティングのポーズでは、「ナヴァーサナ」をやって最後の体幹強化です。腹筋を鍛えることは腰痛予防にもつながります。そのあとは少しずつ頑張った体をほぐして、身体を休めていきましょう。「ハッピーベイビー」や腰上げのポーズをしたらシャバーサナでリラックス・・・・・

今週は少しきつめでした。

来週は満月前なのですこしゆったりしたクラスにいたします。

来週は託児がございません。よろしくお願いいたします。

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5.09骨盤調整ヨガ
5.09骨盤調整ヨガ

2013.5.09

 

GW明けの骨盤調整ヨガです。

今日はしっかり体を動かしていきます。

明日は新月ですので、デトックスにぴったり♪

そして春は代謝も上がってきて、身体を動かしやすい

時期です。体験レッスンの方もまだまだたくさん

来てくださって嬉しいです。

呼吸~ウォーミングアップと身体を温めて、

本日のピークポーズのトリコナーサナに!

続けてスクワットとプラサリータパドモッタナーサナで骨盤回りをしっかりと調整して、座位のポーズへ移っていきます。身体からゆっくりとチカラを抜く。

リラックスする準備を始めていきます。梨状筋を伸ばすストレッチや、

骨盤を最後に引き締めるポーズをやってシャバーサナでリラックス・・

ねじりのポーズもたくさんやって、デトックス効果満載のクラスとなりました。

来週もお待ちしております。

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5.07ベビーヨガ
5.07ベビーヨガ

2013.5.07

 

今日は晴れていてもすごい風♪

初めての方もお一組でレッスンスタートです。

まずは、呼吸から初めていきます。そしてママの

ストレッチは軽くねじりのポーズを入れていきます。

春はデトックスに最適な時期です。午前中の排泄をスムーズに

するためにも、ねじりのポーズを積極的にやりましょう!

まちきれないベビーを捕まえてベビーヨガを始めていきますよ。いつもの始まるよ~のマッサージから

可愛いあんよやお手てをマッサージしていきます。

まずは、ママが開脚のポーズから「大好きチュ♡」ママは少し辛いですが、大好きなベビーにチュッしながらストレッチしていきましょう。次は「あんよをキュ」便秘解消などにも効果があります。離乳食が始まると便秘がちになるベビーもいますね。そのまま足を持って体をごろごろ~背中全体のマッサージや股関節を柔らかくする効果がありますよ。そして、「だんごむしころころ」ベビーちゃんのお名前を呼んで体をコチョコチョ♡あんよを頭の方までもっていってみたり・・・「ブリッジ」「プチコブラ」もベビーがとっても好きなポーズです。可愛い声で笑い声がおきます。お座りにしたら、「おさるさんアイアイ」で体側を伸ばしていきましょう。

ママと一緒にやるポーズでは、「エレベータ」と「腹筋すべり台」です。どちらもママはちょっと辛いですが、ベビーと一緒に楽しんでやりましょう!少し休憩したらママヨガをやります。

今日は立位のポーズから、ベビーと同じく、「体側を伸ばすポーズ」と「ヴルクシャサーナ」をやります。骨盤底筋群を引き締めて、軸足の強化になります。「マーラーサナ」で股関節を柔らかくしたら、内転筋と骨盤底筋群を引き締めて、前屈していきます。「ジャーヌシーアサーナ」「ねじりのポーズ」です。最後は骨盤を引き締める「セツバンダーサナ」「ハラーサナ」をやって、寝転んだねじりをしていきます。体側と脇をしっかりと伸ばしていきましょう~

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

   

来週は休講となります。よろしくお願いいたします。  

 

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4.30ベビーヨガ
4.30ベビーヨガ

2013.4.30

 

今日は曇り空、そして風が強かったです。

始めての方も3組ほどいらして、レッスン

始めていきます。まずは呼吸から初めて行きます。

ママのストレッチをして、体側と前側、後側と身体を

ほぐしていきます。そのあとはベビーヨガの始まり~

「始めるよ~」とご挨拶しながら体を優しくマッサージ

毎回レッスンの始まりにしてあげることで、ベビーもヨガをやりやすくなります。そして、身体をしっかりと触ってあげることで、

今日の体調をチェックしていきます。

まずは、「あんよをキュッ」両方の足をお腹に近づけて、お腹まわりのマッサージとともに、股関節や仙骨回りを柔らかくしてきます。続いて、「キックキック」太ももをしっかりとつかえるように、してハイハイの準備運動です。「プチコブラ」で背筋をつかったら、「ツイスター」で右足と左足を体の前でタッチ♪全身運動でとっても楽しそうです。最後はお胸を開くマッサージ「きらきらひかる~」を歌いながら優しくお胸を開いていきます。ベビーはたくさん酸素が必要です。お胸をしっかりと開く助けをしてあげましょうね。次は「エレベーター」でママと一緒にスクワット・・・「飛行機びゅーん」もやって、ベビーはいつもと違う視界に大興奮です。ママと一緒に楽しむポーズでは空間認識力がアップすると言われています。そしてテンションが上がるポーズの後にゆったりと授乳などをしてあげることで、眠りにつきやすくなりますよ。休憩をはさんだらママのヨガを始めます。

ママヨガは四つん這いからスタート「ヒップサークル」と「体幹を鍛えるポーズ」をやります。

意外ときつい「骨盤歩き」そして寝転がっての「おしり叩き」はどちらも骨盤回りを調整し、ヒップUPに効果があります。続いては骨盤を引き締める効果の高い「セツバンダーサナ」と股関節を優しく開く「スプタバッタコナーサナ」を頑張りました。間にはベビーちゃんにもやった「あんよをキュッ」と同じく両膝を胸に抱えましょう♪背中周りをほぐしながら、ベビーちゃんの気持ち良さをママ自身も味わいます。最後はシャバーサナでリラックス・・・・

   

 また、次回もご参加お待ちしております。

今日は最後のお写真を撮るのを忘れてしまいました~ 

 

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4.25骨盤調整ヨガ
4.25骨盤調整ヨガ

2013.4.25

   

今日は骨盤調整ヨガレッスンでした。

ベビー連れの方が早くきて頂いて、

場所に慣れていただきました。そのせいか

ベビーは終始ご機嫌でした。

可愛い声が小さく聞こえる中、ヨガをするなんて

癒しですね。本日は筋膜リリースを取り入れて、

満月前ですからゆったりとしたシークエンスです。

アンジャネーアーサナがピークポーズでした。

その他は体幹を鍛えるポーズも取り入れていきます。

最後はスプタバッタコナーサナで腰上げを2回ほどやりました。

仙腸関節のつまりを取るとても効果の高いポーズです。つまりを取った後は、しばらく動かずに身体が自分で調整してくれるのを待ちます。最後はシャバーサナでリラックス・・・・ 

 

来週はGWなので、お休みです。

体験レッスンも落ち着いてきました。託児が必要ない方はご予約も受付やすくなっております。

5月23日(木)レッスン枠追加しました。→シッターさんがお休みの為、託児はありません。

 

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4.23ベビーヨガ
4.23ベビーヨガ

2013.4.23

   

今日はベビーヨガレッスンは

新しい方に2組ご参加いただきました。

ママの呼吸から始めて行きます。ストレッチは

脇腹や背中をほぐしたら、ベビーヨガを始めます。

始まるよ~のご挨拶とともに身体全体をマッサージ

足や手をほぐして行きます。背中や仙骨もなでなで

「足ナマステ」で股関節まわりをほぐしていきます。足をもった背中全体をマッサージしていきます。続いては、「プチコブラ」背中や背筋を強くして、ハイハイを上手に出来るようにしましょう!手押し車にも挑戦します。続いては「ジャンプジャンプ」ベビーを脇もってジャンプさせます。ママは腕が辛いけど、ベビーが楽しそうな顔だから頑張れますね。「だんごむしころころ」をやったら、次はママと一緒に頑張るポーズです。「エレベーター」と「腹筋」です。

少し休憩してママヨガの始まりです。「チャイルドポーズ」をして、背骨と骨盤を伸ばします。「ヒップサークル」「四つん這いで体幹を鍛えるポーズ」「ねじりの猫のポーズ」をやって背中周りをほぐします。続いて「ダウンドック」をやって身体の背面をストレッチします。「ジャーヌシールサナ」と「マリッチアーサナ」の軽減版をして、「スプタバッタコナーサナ」=「足ナマステ」ベビーにもやったポーズで股関節を伸ばしていきます。最後はシャバーサナでリラックス・・・・ 

今日は比較的しっかりママヨガしました。皆様、本当にお疲れ様でした。

 

次男ハルクも1歳となり、本日からシッターさんにお願いすることにいたしました。

これからは、レッスン時に同伴させていただきますが、ご迷惑をおかけすることのないように

していきたいと思います。よろしくお願いいたします。

 

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4.18骨盤調整ヨガ
4.18骨盤調整ヨガ

2013.4.18

   

今日は骨盤調整ヨガの初レッスン♪

たくさんの方が集まって頂きスタート。

泣きわめく我が子・・ハルク↓

なんとかシッターさんにお願いしながら、

呼吸から初めて行きます。そして3つのお約束

①鼻呼吸

②心地よくポーズを

③結果より過程を大事に・・

チャイルドポーズでお休みのポーズを確認したら

身体を動かして、代謝をあげていきます!

身体が温まると怪我をしにくくなります。

今日のピークポースは「トリコナーサナ」でした。「ヴィラバドアーサナⅡ」も続けて、その後はゆっくりと体を前屈したり、ねじったりしていきます。最後は「セツバンダーサナ」「スプタバッタコナーサナ」「スパイラルツイスト」人数の関係上、アジャストやマッサージを全員の方にできなくて残念・・

 

最後はシャバーサナでリラックス・・・・ 

 

ベビーヨガのレッスンにご参加してくださっていた方や、私の妊娠中のレッスンにご参加くださっていた方々、長男の幼稚園ママ達までご参加くださいました。

体験レッスンのチラシの効果で、予約が少しいっぱいになっておりますが、5月の末には落ち着くかと思います。たくさんの方々にご参加いただけると嬉しいな~

 

皆様、本当にお疲れ様でした。

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4.16ベビーヨガ
4.16ベビーヨガ

2013.4.16

   

新学期になって初めてのレッスン♪

今日もとってもいいお天気です。 

まずはママの呼吸からスタートです。  

ゆったりと呼吸を5呼吸ほどやったら、喉の前を

伸ばすストレッチを行います。出産後はホルモンバランスが

崩れる方もいますね。喉の甲状腺を刺激していきましょう

また生理前のイライラ解消にも効果があります。

脇腹を 伸ばすストレッチです。左右2回づつやります。

そして、肩を緩めるストレッチはガルーダの手をやりましょう~

遊んでいるベビー達を捕まえて「ヨガするよ~」のマッサージ♪

小さい足も可愛いお手ても今だけのお楽しみ♡ゆっくり触ってマッサージしていきます。

「大好きチュ♡」はママとベビーのスキンシップです。ママは開脚でベビーに前屈しながら

「チュチュ」ちょっと恥ずかしいかな?でもみんなうちの子が可愛ってたまらないはず!

次はベビーのふくらはぎを持って「あんよをキュッ」両足をお腹に引き付けて、足を伸ばしていきます。何度かやったら左右にゴロン~便秘解消や背骨のマッサージに効果があります。また寝返り前のベビーには寝返りの練習になりますね。そして、「ツイスター」右手と左足をお腹の前で「ちょん♪」左右別々の手足を触ることで全身の運動や伸びが感じられます。ママもあとでやってみましょう~「プチコブラ」で仙骨回りをゆっくりマッサージして、最後は「お胸のマッサージ」キラキラひかる♪の歌に合わせてお胸をマッサージしていきましょう。肺いっぱいに呼吸ができるようにお胸を開いていきましょう。月齢が上がるとママの太ももに載せてあげて開いてもOKです。

まずは次はベビーと一緒にやるヨガです。「エレベーター」はいつもの5回「飛行機」ベビーはいつもと違う視界に目をキラキラさせています。いつもと違う空間、視界が広がることで空間認識能力が高まると言われています。ベビーをマットにゴロンさせたら、ママはその上に四つん這いになります。足をベビーのお腹につけていってお腹をマッサージです。なぜだかとっても楽しそうなベビーが多いポーズです。休憩をはさんだらママのヨガの始まりです。「パリガーサナ」は簡単そうに見えますが、骨盤を安定させて体側を伸ばすチャレンジフルなポーズです。続いては「セツバンダサーナ」何度かやって骨盤回りを強化していきます。ベビーにもやった「スパイラルツイスト」で背骨回り、脇腹を伸ばしていきます。暖かくなってくると股関節回りも柔らかくなってきます。  

ゆったりと呼吸して背骨回りに呼吸を送っていきましょう~

最後はシャバーサナでリラックス・・・・ 

 

皆様お疲れ様でした。

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3.12ベビーヨガ
3.12ベビーヨガ

2013.3.12

   

今日も良いお天気です。

ちょっと花粉も飛んでいるかしら?

まずはママの呼吸からスタートです。

花粉症気味の方もできるだけ鼻呼吸です。

ゆったりと呼吸を5呼吸ほどやったら、脇腹を

伸ばすストレッチです。左右2回づつやります。

そして、座ったままの前屈で背中と腰を伸ばします。

次は体の前面を伸ばしていきます。最後は喉元も

緩めていきますよ。出産後は甲状腺のホルモンバランスが

崩れる方もいますね。また生理前にも効果があります。 

 遊んでいるベビー達を捕まえて「ヨガするよ~」のマッサージ♪

小さい足も可愛いお手ても今だけのお楽しみ♡ゆっくり触ってマッサージしていきます。

ベビーの足を持ってお腹につけていきます。股関節を柔らかくする効果や便秘解消に効果的です。

そのまま左右に体をコロンコロン♪身体の前で手と足をタッチします。「タッチ♡タッチ♡」

楽しい掛け声とともに身体を動かします。そして「ブリッジ」です。

とっても楽しそうなベビーちゃん達・・・最後は「だんごむしコロコロ」です。全身の運動になりますし、ママのこちょこちょで「うきゃきゃ♪」と可愛い笑い声が聞こえますね。

まずは次はベビーと一緒にやるヨガです。ベビーをマットにゴロンさせたら、ママはその上に四つん這いになります。足をベビーのお腹につけていってお腹をマッサージです。なぜだかとっても楽しそうなベビーが多いポーズです。次は四つん這いから左右の手と足を伸ばして体幹を鍛えるポーズです。休憩をはさんだらママのヨガの始まりです。四つん這いのポーズから「ダウンドック」そして、「チャイルドポーズ」「アンジャネーアーサナ」と続けていきます。

少し頑張ることが必要なポーズですが、抱っこひもで縮んだ腰や背中を伸ばす効果がありますよ。

次は座って行う「ねじりのポーズ」身体をねじるポーズはデトクッス効果が高く、

便秘解消などにも良いですね。 

最後はシャバーサナでリラックス・・・・ 

今日は皆様のおかげで長男のお迎えにも間に合いました。ありがとうございました♪

 

長男が幼稚園お休みなってしまうため、少し休講とさせていただきます。

また4月になったらお会いしましょうね。

アンケートにもご協力いただきありがとうございました。

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3.5ベビーヨガ
3.5ベビーヨガ

2013.3.05

   

今日は本当に春らしいお天気でした。

チャリティヨガレッスンに賛同して

頂いた皆様でレッスンスタートです。

まずは、寄付予定の「ハタチ基金」

のお話をさせていただきました。

そして、ママのストレッチです。

肩回りをゆっくり動かしていきます。

肩甲骨周りをよく動かすと、上半身の代謝UPに効果がありますよ。

遊んでいるベビー達を捕まえて「ヨガするよ~」のマッサージ♪

小さい足も可愛いお手ても今だけのお楽しみ♡ゆっくり触ってマッサージしていきます。

まずは「大好きチュ♡」からママは開脚してすわりベビーを足の間にゴロン。ママのストレッチをしながら大好きなベビーにチュッとします。ちょっと前屈が辛いですが、可愛いベビーにチュするためにママは頑張りますよ。続いてママの太ももにベビーの足が乗るようにして、少し上からポトン。足を動かす練習となります。そしてそのまま「足ナマステ」です。お腹の方に少し足を近づけて、伸ばしたり、左右にゴロンゴロンしたり、便秘予防や股関節まわりのほぐしに効果があります。次は両手を持って「たぬきさんポンポコ」両手を動かして肩甲骨の可動域を広げます。また筋肉を大きく使うので、ハイハイの前練習になりますね。そして「プチコブラ」うつ伏せで少し背中をストレッチです。背筋力をつけます。大きいベビーたちは「手押し車」に挑戦です。ベビーを両脇から支えたら「ジャンプジャンプ」ママは二の腕が辛いポーズですが、ベビーはとっても楽しそう♪最後は「お胸を開くマッサージ」きらきらひかる~の歌でお胸をよく開いていきます。

次はベビーと一緒にやるヨガです。ベビーを抱っこして「エレベーター」を5回、そして「腹筋」を5回です。不安定なポーズでママは辛いけど、ベビーはとっても楽しそうなんです。 

お休憩をはさんだ後は、「筋膜リリース」を下半身中心にやりました。

簡単なマッサージなのでどうぞご自宅でもやってみてくださいね。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・ 

ご参加くださった皆様ありがとうございました。

 

今日参加費でいただいた金額と同額を私もご用意させて頂き、「ハタチ基金」へ送金いたします。

お振込後は、HPやブログでもUPさせていただきます。

ご確認ください。  

 

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2.26ベビーヨガ
2.26ベビーヨガ

2013.2.12

   

今日は良いお天気でした。 

4組の親子でスタート! 

まだまだ体調を崩されているベビーも多いようです。

 皆様、お大事に・・・

最初はママの呼吸から、始めていきます。

肩回りのストレッチと、背中をほぐすストレッチを

やりました。最後は喉の甲状腺を伸ばしていきます。 

ママのストレッチをやった後は、ベビーちゃん達の

ベビーヨガです。「はじまるよ~」の声掛けから…

ベビーちゃんの可愛いあんよや、手、お顔もマッサージしていきます。

まず最初は「キックキック」ベビーのお腹の方に足を引き付けて、まっすぐに伸ばす~お腹のマッサージの効果や、股関節まわりを柔らかくする効果があります。そして、しっかりと太ももを動かしてあげることで膝蓋骨を大きくしていきましょう!次は「足ナマステ」でコロコロ遊びです。このポーズはママもやりますよ。そして、「ジャンプジャンプ」をやってみんなで楽しみます。ママは腕が辛いけど、ベビーはいつもの視界と違うからとっても楽しんです。たっちができるベビーには何と手押し車もやってみました。なれると上半身の力がついてきます。

ママと一緒のポーズでは、「骨盤歩き」を3セット!「腹筋すべり台」を5回やりました。

休憩の時には、満月の「お財布フリフリ」や「願い事のしかた」などお話させていただきました。

気になる方はやってみてくださいね。

四つん這いのポーズでは「ヒップサークル」「チャイルドポーズ」「猫の背伸ばし」「肩を開くポーズ」とそれぞれ2セットやりました。仰向けになっておしり叩きもやって…おしりにたまったストレスをとっていきましょう♪最後はベビーと同じ「足ナマステ=スプタ・バッタコナーサナ」と「スパイラルツイスト」をしました。今日は満月なのでゆっくりと座ったまま、寝たままで行えるポーズを中心に行いました。 

最後はシャバーサナでリラックス・・・・オイルでマッサージさせていただきましたよ。

今日もベビーたちはあちこちに散らばって、集まって遊んでいました。癒されます。

 

 

3月5日はチャリティクラスです。ぜひお友達を誘ってご参加ください。  

 

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2.19ベビーヨガ
2.19ベビーヨガ

2013.2.19

   

今日はまさかの雪でした。

とっても寒いこの日は3組の親子でスタート~ 

まだまだ体調を崩されているベビーも多いようです。

 皆様、お大事に・・・

最初はママの呼吸から、始めます~

花粉症の時期になってきましたので

リンパの流れを良くするストレッチと

引き続き肩のストレッチをやりました。

ママのストレッチをやった後は、ベビーちゃん達の

ベビーヨガです。「はじまるよ~」の声掛けから…

ベビーちゃんの可愛いあんよや、手、お顔もマッサージしていきます。

最初は「大好きチュ♡」です。ママは開脚で座ります。ママの足の間にベビーを寝かせて、ママのストレッチを兼ねて、ベビーちゃんに「チュ♡」なかなか辛いポーズですが、可愛いベビーの顔を見て頑張れますね。次は、ベビーの足を持って「キックキック」です。股関節を柔らかくする効果や、足の太ももの筋肉の強化にも役立ちます。あんよが上手に出来るまでやってあげるといいですね。うつ伏せになって「プチコブラ」ママヨガでも同じポーズをやりますよ。そして最後はお胸を開くマッサージです。腰すわりが出来るくらいのベビーはママのおひざの上に上体を寝かせるようにすると、もっと胸を開く効果があります。呼吸の約半分を脳に送っているこの時期です。(成人は1/4程度)ゆっくりとお胸を開くポーズでベビーの呼吸を助けてあげましょう。

ママと一緒のポーズでは、ベビーもやった「コブラ」のポーズです。背筋を鍛える効果の他にウエストをくびれさせる効果があります。しっかりと呼吸をして行いました。次は座って行うねじりのポーズです。花粉症の季節になってきましたので、鼠蹊部をしっかりと刺激し、リンパの流れを良くする効果とねじりのデトックス効果で体の中をスッキリとさせていきます。そして、大臀筋のストレッチも行いました。おしりはストレスがたまりやすいところ。しっかりとほぐしていきます。最後は「セツバンダーサナ」骨盤底筋群の引き締めや、骨盤の調整にも効果があります。 

最後はシャバーサナでリラックス・・・・オイルでマッサージさせていただきましたよ。

ベビーはママの間で集まって遊んでいました。とっても可愛い… 

 

 

3月5日はチャリティクラスです。ぜひお友達を誘ってご参加ください。  

 

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2.12ベビーヨガ
2.12ベビーヨガ

2013.2.12

   

今日はとっても風が冷たい!!

2組の親子のキャンセルがありました。

やはりこの時期はママが体調を崩されている

方が多いようです。 皆様、お大事に・・・

最初はママの呼吸から、始めます~

2月は1年の中で一番乾燥する季節です。

お水をたくさん飲んでも体が乾燥するのは

筋肉が硬くなっているから?

身体の中から筋肉を温めて、水分を保持できる

状態にしていきましょう♪ 

ママのストレッチをやった後は、待ちきれないベビーの

ベビーヨガです。「はじまるよ~」の声掛けから…今しか見れない

ベビーちゃんの可愛いあんよや、手、お顔もマッサージしていきます。

最初は「足ナマステ」腰すわりのベビーちゃんは足を持って大きく体を動かしていきます。

離入食が始まって便秘気味のベビーにも整腸作用がありますよ。月齢が大きいベビーちゃんは足をお顔の方までもっていってみます。背中の真ん中まで上げて、ヨガの「ハラーサナ」のポーズです。この2つのポーズは後でママヨガでもやっていきましょう!続いてはうつ伏せになって、プチコプラ、月齢が大きいベビーはママの太ももの上で横向きになってやるとさらに背筋力をつける効果があります。また動きたい!!というベビーちゃんたちにはうつ伏せで腰を持ってあげる「手押しくるま」毎日少しずつやっていくと、逆立ち歩きまでできます。そして最後に「ジャンプジャンプ」 こちらも腰すわりのベビーちゃんはママの太ももの上でやると、さらに不安定で楽しい!!そしてバランス感覚を鍛える効果が さらにUP!ママは二の腕を鍛える効果があります。

ママと一緒のポーズでは、マットの上にベビーちゃんはゴロン♪ママは四つん這いの姿勢から、「おなかのマッサージ」です。左右3セットやりました。 ベビーはママの顔が見れて楽しいのか「キャッキャッ」と笑う声が聞こえていましたね。次は四つん這いのまま「ヒップサークル」仙腸関節の調整にとっても効果があります。そして、ベビーを太ももの上に乗せて「骨盤歩き」です。

マットの上を3往復頑張りました。地味な動きですが、ヒップアップに効果抜群です!

休憩をはさんで、ママヨガは「チャイルドポーズ」~「ダウンドック」そして「アンンジャネアーサナ」をやりました。皆さんとっても上手に出来ていました。そしてベビーちゃんもやった「足ナマステ=スプタバッタコナーサナ」と「ハラーサナ」をやりました。ご自身の体で同じポーズをやることで、ベビーも気持ちがいいんだな~とママも実感できますね。その後は左右の膝を曲げてストレッチです。「スプタバッタコナーサナ」で開いた股関節を少し内側に入れていきます。骨盤は

開きすぎも締まりすぎもいけません。柔軟な股関節のためにどちらもやって頂きたいポーズです。 

最後はシャバーサナでリラックス・・・・オイルでマッサージさせていただきましたよ。

 

  

3月5日はチャリティクラスです。ぜひお友達を誘ってご参加ください。  

 

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2.5ベビーヨガ
2.5ベビーヨガ

2013.2.5

   

今日は朝から少し風が強い日でした。

一組の親子のキャンセルがありました。

5組でスタートのレッスンです。

最初はママの呼吸から、ご挨拶のあとには

私が昨日受けてきた「子供のコーチング」について

少しお話をさせていただきました。 

ママのストレッチをやった後は、待ちきれないベビーの

ベビーヨガです。「はじまるよ~」の声掛けから…今しか見れない

ベビーちゃんの可愛いあんよや、お手てをマッサージしていきます。

最初は「足ナマステ」腰すわりのベビーちゃんは足を持って大きく体を動かしていきます。

離入食が始まって便秘気味のベビーにも整腸作用がありますよ。続いては「ジャンプジャンプ」

こちらも腰すわりのベビーちゃんはママの太ももの上でやると、バランス感覚を鍛える効果が

さらにUP!ママは二の腕を鍛える効果がありますし、汗をかきますよね。続いてはベビーの肩甲骨の可動域を広げるための「おさるさんアイアイ」です。左右の腕を上下に上げ下げ、「おさるさんだよ~」のお歌でさらに楽しく運動しましょう♪最後はお胸のマッサージです。「きらきらひかる~♪」のお歌で優しくお胸をマッサージします。このポーズも腰すわりのベビーちゃんはママのお腹から太ももに仰向けになってやるとさらに楽しいですね。

ママと一緒のポーズでは今日も「エレベーター」を5回「飛行機」をやりました。

どちらもママにはなかなか辛いポーズです。お家だとパパにやってもらっても楽しいですね。

お休憩の後は、骨盤を中心に体全体をリリースする調整法をやりました。体のつまりや骨盤回りの調整をしていきます。寝た状態で行える調整法で、骨盤回りにフォーカスすることができますよ。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・オイルでマッサージさせていただきましたよ。

  

3月5日はチャリティクラスです。ぜひお友達を誘ってご参加ください。  

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1.29ベビーヨガ
1.29ベビーヨガ

2013.1.29

   

今日はとってもいい天気です。

1組のキャンセルだけでした。

5組の親子で楽しくベビーヨガをやりました。

今日は2組の新しい親子がご参加くださいました。

まずは、ママのストレッチから~まだまだ寒い時期です。

肩回りをほぐすストレッチを中心にやりました。

そして、お待ちかねのベビーヨガです。

「ヨガやるよ~」とベビーにお話ししながら、

全身をマッサージ♪この時にベビーの体を隅々までチェックしていきますよ。

可愛いベビーの体を触ってママは癒されますね。

そして、ベビーヨガの効果もお話させていただきました。

1歳半くらいまでに脳の成長が著しい時にたくさんの刺激を与えてあげて、

ベビーの脳を活性化していきます。毎日、体系的な運動刺激を与えてあげることによって、太いしっかりとした神経伝達回路を作る効果があるといわれていますよ。

まず最初は「大好きチュ♡」です。ママは大きく開脚してベビーはママの足の間にゴロン…

ママは大好きなベビーにチュ♡しながら、ストレッチをするという。実は辛い動きです。

次は、「プチコブラ」「足ナマステ」と続きます。どちらもママヨガで同じポーズをやります。

そして、最後は「だんごむしコロコロ」です。これはベビーの全身をつかう動きでありながら、とっても楽しいポーズです。続いてママと一緒に楽しむポーズでは、「飛行機びゅーん」ベビーをしっかりと抱っこしたら、ママは立った姿勢からゆっくりを前屈してベビーを「びゅーん」と動かしていきます。ベビーはいつもと違う視界に楽しそう!!これはバランス感覚を鍛えることができますよ。そして「腹筋滑り台」ママの脛にベビーを載せて、ママは腹筋です。ベビーのおでことママのおでこを近づけていくと、とっても楽しい。ベビーちゃんたちは「キャッキャッ」と笑い声が起きていました。腹筋を鍛えることはママの腰痛予防に効果があります。辛いですが、ベビーと一緒に頑張りましょうね。

お休憩の後にはママヨガです。ベビーをヨガマットの上にゴロンさせたら、ママはその上に四つん這いになって、体幹を鍛えるポーズに入って行きます。続きいて「ヒップサークル」そしてベビーもやっていた「コブラ」「スプタ・バッタコナーサナ=足ナマステ」のポーズをやりました。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・少しオイルでマッサージさせていただきましたよ。

 

今日はうちの次男以外は女の子ばかり♡とっても可愛く癒されました。

また、来週もお待ちしております。 

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1.22ベビーヨガ
1.22ベビーヨガ

2013.1.22

   

今年最初のレッスンは雨か?積雪?なんて予報の中 

朝から雨模様・・・何組かのキャンセルもあり

3組のママとベビーでのレッスンになりました。

ゆったりと、やりましょう!

まずは、呼吸とストレッチをやります。

先週の積雪に続き、寒い日がつづきますので、肩甲骨まわりを

良くほぐしていきます。

「ベビーヨガ始めるよ~」のマッサージと声掛けを

したら、まずはベビーの可愛い足を持って「キック♪」

お腹の方に足を持って行くと、便秘解消にも効果がありますよ。

右足のふくらはぎを持って、膝を左側にちょん!まだ寝返りができない

ベビーには寝返りを促す効果があります。次は反対の足でちょん! 

「たぬきさんぽんぽこ」で右手と左手を交互にお腹にクロス・・

楽しい声掛けとともに、ベビーも肩甲骨周りの可動域を広げます。 

腰座りができるベビーは座ってやると楽しいですね。

次は、最後は、お胸のマッサージです。「きらきらひかる~」の歌も上手になったママ達が優しい声でベビーのお胸をマッサージをやります。ベビーは呼吸で取り入れた酸素の約半分を脳へ送っています。(成人は約1/4)  まだ横隔膜や肋間筋の動きが十分ではないベビーの呼吸を助ける効果がありますよ。

ママと一緒のヨガでは、ひさしぶりの「エレベーター」をやりました。ベビーは楽しくバランス感覚を鍛える事ができます。ママはおしりと太ももの引き締めに効果ありです!!

そして、「お腹のマッサージ」ママは四つん這いのポーズになって、ベビーはママの真下に来てもらいます。  ママの右足をゆっくりとお腹に引き付けて、真下にいるベビーのお腹をくるくるマッサージ!ベビーに楽しんでもらうにはママの腹筋をしっかりと使うことが大事です。

少し授乳や、おむつかえなどの休憩の後はママのヨガです。

参加者の方のお話からヒップ回りをほぐすポーズを中心にやりました。

まずは「骨盤歩き」ベビーを太ももの上に載せて、長座で座ります。ヨガマット一枚分の長さですが、

後ろ前とヒップだけで歩くと汗をかきますね。座骨に直接アプローチできるのでヒップアップの効果や骨盤調整の効果が高いです。そして、仰向けになって「おしり叩き」です。仰向けになって寝転がり膝を立てた状態から、踵でおしりをとんとん♪こちらもヒップアップやおしりの筋肉のほぐしに効果あり。ただし目標回数は100回ですよ・・・・

「ダウンドック」~「ハーフピジョン」女性はおしりに緊張が溜まっているとも言われます。

お家でやる時のアドバイスも入れてチャレンジして頂きました。

最後は「シャバーサナ」ママはベビーを抱っこしてリラックス・・・・

 

今日は雨の中ありがとうございました。またお待ちしております。 

 

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12.04ベビーヨガ
12.04ベビーヨガ

2012.12.04

   

今日は年内最後のレッスンでした。

朝から雨模様・・・何組かのキャンセルもあり

4組のママとベビーでのレッスンになりました。

まずは、呼吸とストレッチをやります。

いつもより念入りに、12月はママは大忙しだから

ストレッチを覚えてもらえるとうれしいな♪

「ベビーヨガ始めるよ~」のマッサージと声掛けを

したら、まずはベビーの可愛い足を持って「キック♪」

お腹の方に足を持って行くと、便秘解消にも効果がありますよ。

次は「おさるさんアイアイ」で肩回りと腕の可動域を広げる動きです。

腰座りができるベビーは座ってやると楽しいですね。

次は、ヨガのポーズで「ハラーサナ」をやります。ベビーの足を頭の方へ持って行って、

背骨や仙骨回りをほぐしていきます。

まだ腰すわりをしないベビーは、片足づつ左右へ足を動かして、寝返りを助ける動きをやりましょう!!

最後は、お胸のマッサージです。「きらきらひかる~」の歌も上手になったママ達が優しい声でベビーのお胸をマッサージします。ベビーは呼吸で取り入れた酸素の約半分を脳へ送っています。(成人は約1/4)  まだ横隔膜や肋間筋の動きが十分ではないベビーの呼吸を助ける効果がありますよ。

ママと一緒のヨガでは、「飛行機びゅーん」と「エレベーター」をやりました。ベビーは楽しくバランス感覚を鍛える事ができます。ママはおしりと太ももの引き締めに効果ありです!!

 

休憩をはさんだら、ママヨガを始めます。雨の日は大地とのグランディングがしやすいと言われていますので、立位のポーズを取り入れてみました。「ダウンドック」から「チャイルドポーズ」そして、「トリコナーサナ」をやりました。脇腹、胸が気持ちよく伸びますね。そして、ベビーもやった「ハラーサナ」と骨盤回りを引き締める「セツバンダーサナ」をやりましたよ。

最後は「シャバーサナ」ママはベビーを抱っこしてリラックス・・・・

 

今日は年内最後のレッスンでした。お疲れ様でした。

来年もどうぞよろしくお願いいたしまします。1月は中旬からレッスンを開始する予定です。

 

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11.29ベビーヨガ
11.29ベビーヨガ

2012.11.29

   

今日は昨日よりも暖かかったですね。

6組のベビーとママでスタートです。

まずはママの呼吸とストレッチ

ストレッチでは脇腹をよく伸ばしたり

あごの前の部分の甲状腺をあると事を伸ばして

ホルモンバランスを整えます。

「ベビーヨガ始めるよ」の声掛けとマッサージで

ベビーの体を優しくさすっていきます。

特に、ベビーの可愛い足は歩行が安定するまでの間だけの

偏平足♡今だけの可愛い足をよーくマッサージしていきます。

「あんよでキック」のポーズから、ベビーのあんよとママの手のひらを合わせて、ママは少しずつ力を入れていくと、ベビーがママの手を蹴り返してくれますよ。ベビーの足腰の強化になります。

続いては「クロスストレッチ」ベビーの手と足を体の前でクロス♪リズム良くやるとベビーもとっても楽しそう…「フォークリフト」と「ジャンプジャンプ」をやったら、最後はお胸のマッサージ

少し月齢の小さいベビーは寝たままで、腰座りができるベビーはママのお腹に乗ってばんざーい

いつもより大きくお胸を開いていきます。ママ達のやさしい「きらきらひかる~」の歌声でとっても気持ちよさそうです。

ママと一緒のヨガではスクワットをやりました。今日は慣れているママばかりでしたので、いつもより回数を増やして7回!最後の2回はゆっくり長めで、いつもよりヒップに効きますね。

 

少し休憩して、ママのヨガをやっていきます。

今日は参加のベビーちゃんがやっていたポーズからその名も「ハッピーベイビー」というポーズ

背中周りや仙骨回りのストレッチ、太ももの後ろを気持ちよく伸ばしていきます。

続いては、これまたベビーの仰向けポーズから「ベビーコブラ」と「シャラバーサナ」

をやりました。ベビーコブラのポーズは耳と肩の位置を離すように意識するといいですね。

呼吸をしっかりとすることで、ウエストの引き締め効果もあります。「シャラバーサナ」はヒップアップに効果的!!でもなかなか辛いポーズです。ベビーはいつもこんなことしてるのね。と感心しちゃいますね。続いて「ダニュラーサナ」背筋力をつけて、毎日の抱っこにそなえますよ。

骨盤回りの引き締めに効果のある「セツバンダーサナ」と体幹軸を鍛える「ブルクシャナーサナ」をやってママのヨガはおしまい。

みんなで「シャバーサナ」でリラックスです。

今日はママヨガ頑張りました!

 

年内はあと1回です。皆様のご参加お待ちしております。

 

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11.20ベビーヨガ
11.20ベビーヨガ

2012.11.20

 

今日は小春日和でしたね。

2組の方がキャンセルとなり、

ゆったりとした中でレッスンを行いました。

ママの呼吸から始まって、ストレッチ

ベビーヨガを「始めるよ~」とマッサージを

行っていきます。

まずは、ママが開脚した状態でベビーに「大好きチュ♡」です。

ママは少しストレッチをしながらベビーにチュをします。

腰すわりが完成しているベビーたちは頭の方に足を持っていったり、

足で「いないいないバー」をしたりすると楽しいですね。

次は「だんごむしころころ」です。少しコチョコチョしてから、足と手を持って背中全体をマッサージ

するように動かしていきます。次は「プチコブラ」うつ伏せが上手なベビー達にはご機嫌です。

少し、背中をそらせるようにママがサポートしていきます。最後はお胸を開くマッサージです。

ママの歌声とともにベビーのお胸を開き、呼吸を助けていきます。

次はベビーと一緒にやるヨガです。「骨盤歩き」は座骨のマッサージ効果とヒップアップ効果や

骨盤の調整などの効果が期待できます。地味な動きですが、何度もやるとしっかり汗をかきますよ。

次は四つん這いのポーズから足でベビーのお腹をマッサージです。ママはベビーのお腹を優しく

マッサージするためにお腹が鍛えられます。また、体幹も鍛えることができます!!

休憩&授乳を挟んで、おねむのベビーもいましたね。

みんなで離乳食の話や、保育園情報の交換をしました。

 

ママのヨガでは「ダウンドック」から始まって、「チャイルドポーズ」「アンジャネーアーサナ」

「ダンダーサナ」「ねじりのポーズ」を行いました。特に「ねじりのポーズ」はデトックス効果や

自律神経の活性化の効果があります。またウエストを引き締めるのにも効果がありますよ。

最後はシャバーサナでリラックス…

 

年内もあとわずかになりました。皆様のご参加お待ちしております。

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11.13ベビーヨガ
11.13ベビーヨガ

2012.11.13

 

すっかり冬めいてきました。

お部屋の中は暖かく、外は寒い。

今日もたくさんベビーと身体を動かしていきましょう。

呼吸で気持ちを整えて、下半身の筋膜リリースを行います。

土踏まずを押して、優しく刺激して初めて行きます。

ご自身の手でふくらはぎや太ももの筋膜をほぐしていきます。

そしてお待ちかねのベビーヨガ「始まるよ~」と体をさすって、

ベビーの足や、手をマッサージしていきます。

ちゃんとベビーのお顔を見て伝えていきますよ。

最初は「足ナマステ」股関節まわりをマッサージします。

今日は少し月齢が大きいベビーもいたので、

足をマッサージするように回してあげるのもいいですね。次は、「フォークリフト」です。

ママはベビーの手を握るか、ベビーに指を握らせてあげて、ゆっくりと起き上がるのをサポートします。少し大きいベビーたちは、「ハラーサナ」のベビーバーション。お顔の方まで、足を持っていきます。仙骨や背骨のマッサージになりますよ。次は、「ツイスター」です。右手と左足をトン♪続いては左手と右足をトン♪体全体を使っていきます。最後は、「だんごむしころころ」です。最初に少しコチョコチョ♡ベビーが少し笑ったら、足と手を一緒に持って体全体を揺すっていきます。これは旦那様にも教えてあげたいベビーヨガです。ベビーが笑うと楽しくなりますね。

ママとベビーのヨガでは、「飛行機ブーン」と「腹筋」をやりました。ベビーはいつもと違うバランス、視界に大はしゃぎです。ママは少し辛いけどベビーの楽しそうな顔を見て頑張りました。

ベビーはバランス感覚を高めることができます。そして気分が高揚した後の授乳タイムでゆったりとリラックスすることができますよ。

 

授乳と休憩をした後は、ママのヨガです。腰痛解消と体幹を鍛える「キャットカウ」と「四つん這いからのお腹マッサージ」骨盤回りが引き締まる「セツバンダ」とベビーちゃんもやっていた「足ナマステ」で「スプタバッタコナーサナ」です。婦人科系の血液循環を良くする効果があります。

最後は、シャバーサナでリラックス・・・今日は座布団を使って背中を少し上げてみました。

 

寒くなってくると体も硬く、そして血流も悪くなります。少しでもいいので体を動かして血流を よくしていきましょうね。

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11.03ロディヨガイベント
11.03ロディヨガイベント

2012.11.06

 

今日は冷たい雨でしたね。

気温がぐっと下がったでしょうか?

今日は体調を崩されてお休みされる方が続出でした。

そういう私の次男も今朝から少し鼻水が出ていました。

今日は、お二人の新しいママ&ベビーのご参加でした。

呼吸とママのストレッチから初めて、ベビーヨガです。

いつもの「はじまるよ~」の挨拶&マッサージをやって

ベビーヨガの始まりです。

今日はお話も入れながら、進めていきました。

まずは、「大好きチュ」です。ママが開脚でベビーに「チュ♡」していきます。

続いては、「足ナマステ」でごろごろ、仙骨回りや股関節を柔らかくしていきます。

このポーズ大人のヨガでは「スプタ・バッタコナーサナ」というポーズになります。 

次は、「たぬきさんぽんぽこ」です。ベビーの肩甲骨周りを柔らかく、可動域を広げます。

最後は「お胸のマッサージ」キラキラひかる~のお歌で優しくベビーのお胸を広げていきます。

ベビーは取り込んだ酸素の約半分を脳に送っていますが、まだ横隔膜の働きが十分ではないので

お胸を開いてあげることで、呼吸を助ける働きがあります。

次はママとベビーで行うヨガです。スクワットではママがベビーを抱っこして、

ゆっくりスクワットを5回やります。最後は少しゆっくり目に戻っていきます。

ママは太ももの筋肉を鍛えることで、体全体の代謝を上げる効果があります。 

ベビーはいつもと抱っこされながらゆっくり上や下に行くことで空間認識能力を高める効果が

期待できます。ベビーヨガの最後はママの脛に載って腹筋のお手伝いです。

ママはべビーとお顔を近づけるたびに腹筋をしていきますよ。妊娠中に休んでしまった腹筋を

戻すことが腰痛の予防にもなります。

 

お休憩の授乳&おむつを替えて、ママヨガを初めていきます。

今日、ご参加のお二人はヨガ経験者ということもあり、「チャイルドポーズ」「ダウンドック」

そして、「ハーフピジョン」を行いました。お二人ともとっても美しい「ダウンドック」でしたね。

雨の日でしたので、大地とのグランディングを強める意味で「ブルクシャナーサナ」ツリーのポーズを

行いました。そして最後は「シャバーサナ」です。今日は和室ならではの座布団を使って、

リラックスを深めることができました。

 

雨の中ご参加くださってありがとうございます。そして、体調を崩されてしまったベビーちゃん、ママさん早く元気になりますように。お大事にお過ごしください。

 

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11.03ロディヨガイベント
11.03ロディヨガイベント

2012.11.03

 

今日はスカイツリーのイベントスペースで

雑誌「ニナーズ」のイベントにスタッフとして

参加してきました。

「HAPPYおやこフェス」です!!

「ロディヨガ」のブースでキッズヨガをやりました。

当日は入場制限があるほどのすごい人♪

「BABY DOLL」のモデル子役の星蘭ちゃんや、

品川庄司の庄司智春さんなどがトークイベントをしていました。

とはいえ、ロディヨガをやっていたのでトークイベントは全く見ることは出来ませんでした。

 

「ロディヨガ」はイタリア製の可愛いロディちゃんを使ったキッズヨガです。

ロディはバランスボールとしての効果もあり、大人が乗っても大丈夫(なんと200キロまでOK:一番大きいサイズのロディ)最近では、 9月30日に北海道教育大学(北海道旭川市) にて開催された「第12回日本体操学会」にて沖田祐蔵(日本Gボール協会)、長谷川聖修(筑波大学) 、高橋由紀(ベビーヨガアソシエイト)によるロディヨガの共同研究が発表されました。

→詳細はこちらをご覧ください。

 

いつも思うことは、子供が可愛い!ベビーも可愛いけれどもお話ができるようになってくると

もっと可愛いです。みんなで「ツリー」のポーズをやったり、男の子は「戦士のポーズ」が好きだったりします。2回もヨガをしに来てくれる子もいました。

キッズヨガの年齢なので最初と最後のご挨拶の「ナマステ」も一緒にやりました。

 

 

イベントの最後に豊田エリーさんが写真を撮ってくれました。とっても可愛い人でした。

 

 

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10.30ベビーヨガ
10.30ベビーヨガ

2012.10.30

 

すっかり寒くなりました。

今日はいつもと違う場所でのレッスンでした。

新しい親子がご参加くださいましたので

自己紹介から始めましたよ。

ママの呼吸から初めて、ストレッチ

そして今日は「筋膜リリース」をやりました。

授乳中の合間に是非やっていただきたいです。

そして、ベビーヨガを始めます。

「始まるよ~」のマッサージから行って、まずは股関節まわりの

「あんよをキュッ」をやります。少し月齢の大きいベビーは足を頭の方へ持っていったりします。

続いて、「たぬきさんぽんぽこ」を腕を動かして肩甲骨周りをよく動かします。

最後は「だんごむしころころ」をやっていきますよ。実はうちの次男が大好きなベビーヨガです。

ママと一緒にエレベーターでスクワットを5回やったら休憩に入ります。

今日は満月なので、ムーンデイとヨガのお話などをさせていただきました。

伝統的なヨガスタイルのところではお休みになることもあります。

月の満ち引きに女性の体は影響を受けると言われているので、ママのヨガはゆったりめに

やっていきました。まずは四つん這いから「キャッとカウ」腰痛解消に効果があります。

そして「ヒップサークル」べビーがうつ伏せをしている姿と同じ、

「ベビーコブラ」「アップドック」のポーズを体験!!

ベビーはとってもすごいポーズを頑張っているんですね。

そして、「バッタコナーサナ」と「スプタバッタコナーサナ」や仙骨や背骨をマッサージするように

身体をボールのように動かします。

最後はシャバーサナでリラックス・・・・

今日は休憩の後に寝てしまうベビーちゃんはいなかったけど、みんなとってもお利口でした。

 

来週はまたいつもの雪谷文化センターです。

年内は12月の11日が最終日になりそうです。お早目にご予約お待ちしております。

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10.23ベビーヨガ
10.23ベビーヨガ

2012.10.23

 

今日はなんだか不安定なお天気でしたね。

2週間ぶりのベビーヨガレッスンでした。

ご挨拶とママの呼吸&ストレッチから始まって

ベビーヨガ「始まるよ~」のマッサージです。

あんよが隠れるお洋服のベビーも少し足を出して

足の甲や、ふくらはぎなどを優しくマッサージしていきます。

足を頭の方まで上げる「ハラーサナ」のポーズ…

ベビーちゃんの体は柔らかいんです。

「クロスストレッチ」で左右の足にタッチして

リズミカルに遊んだら、今度は「ジャンプジャンプ」でご機嫌になりました♪

「お胸を開くマッサージ」をママの歌声に乗せてやりました。ベビーちゃんは呼吸から入る

酸素を約半分を脳に送っています。肋骨や横隔膜の機能が大人ほどしっかりしていないので、

マッサージでお胸を開き、呼吸を助けてあげましょう。

ママと行うヨガでは、マットの上に寝転がってお腹のマッサージです。

ママは腹筋に力を入れて、膝でベビーのお腹をぐるぐるとマッサージします。

このポーズは、ママの体幹を鍛えるポーズでもあります。

 

授乳やミルク休憩の後は、ママだけのヨガを行いましたよ。

ダウンドック~ハーフピジョン~チャイルドポーズを行いました。ハーフピジョンは

おしりのストレスを解消するポーズでもあります。ダウンドックの時も呼吸が止まることなく

皆さん上手に出来ていましたね。

最後は、スプタバッタコナーサナ~ハラーサナを行いました。

ベビーヨガでやるポーズをママにもやってもらいます!

ベビーの体にどんな風に効果があるのか、ご自身の身体で感じていただきます。

ハラーサナは腰の後ろが伸びて気持ちいい!バッタコナーサナは骨盤回りや鼠蹊部の血行を

良くする効果がありますよ。

最後はシャバーサナでリラックス!今日はお腹がすいちゃったベビーが多くて

授乳タイムとなりました。こんな日もありますよね。

とにかく、2週間ぶりに皆様とベビーヨガレッスン楽しかったです。

 

来週は場所が嶺町文化センターです!よろしくお願いします。

 

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10.09ベビーヨガ
10.09ベビーヨガ

2012.10.09

 

今日は2組の新しいベビーとママがご参加くださいました。

今日はストレッチから初めて、

骨盤底筋群を意識した呼吸を行いました。

出産後のマイナートラブルも

骨盤底筋群を鍛えることで解消することができます。

そのあとは、お待ちかねのベビーヨガです。

いつもの「始まるよ~」のマッサージから

ママの下半身のストレッチを兼ねた

「大好きチュ♡」をやりました。何人かのママからは

「大好きなのにチューできない!」との悲鳴が…少し辛いストレッチですが、可愛いベビーに

キッスするために頑張るんです。そのあとは「キック!キック!」と「クロスストレッチ」

最後は「お胸のマッサージ」です。ママの優しい歌声とともに、ベビーのお胸を開き

呼吸を助けます。

ママとベビーのヨガでは、飛行機ブーンのポーズ、このポーズはベビーのバランス感覚を

鍛えることが出来ます。ベビーはいつもと違う動きでとっても楽しそう♪

最後には腹筋を5回!ベビーの可愛い顔を見ながらだと、頑張れちゃいます。

 

授乳やミルクの後はすやすやと寝てしまうベビーもちらほら…今日はうちの子も寝ました。

ママヨガでは、前屈とねじりのポーズやセツバンダーサナをやりました。

最後はシャバーサナでリラックスです。

 

来週は施設の関係でお休みになります。

23日にお待ちしておりますね。

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10.02ベビーヨガ
10.02ベビーヨガ

2012.10.02

 

今日も6組のベビーちゃんとママがご参加くださいました。

その中には、3か月のベビーちゃんもいましたよ。

呼吸からスタートして、ママの軽いストレッチ。

待ちきれずに泣くベビーちゃんもいて、

早速、ベビーヨガを始めます!

「だんごむしころころ」や、「プチコブラ」をやってみます。

ママが両脇からベビーを抱えて「ジャンプジャンプ」

みんな楽しそうでしたよ。

そのあとは、いつものベビーを抱っこしてスクワット…5回

かなり辛いですが、みんなと一緒に頑張りましょう。

ベビーをマットに寝転がして、お腹をマッサージするようにママの足でくるくる♪

ママのチカラ加減が難しいポーズですが、とっても腹筋に効きます。

そしてベビーはとっても笑顔で楽しそうなんです。

 

少し授乳して、休憩したら、ママヨガをやっていきます。

ヨガで代表的なチャイルドポーズや、ダウンドックをやりました。

ダウンドックでは、アジャストも入れて体の背面をしっかりと伸ばしていただきました。

アンジャネーアーサナでヒップ回りと太もも回りストレッチして、ジャバーサナに・・・・

 

今日はお部屋が暑かったのか、眠い眠いベビーがたくさんでした。

来週は少し涼しくなってるといいな。

 

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9.25ベビーヨガ
9.25ベビーヨガ

2012.09.25

 

今日は朝から雨上がりの寒い日でした。急に秋めいてきましたね。

4組のベビーとママがご参加してくださいました。

3か月で寝返りをマスターしているベビーちゃんもいて、

ママたちは盛り上がりましたよ。

まず、最初は呼吸から初めてストレッチ。

ママから離れて泣いてしまうベビーちゃんもいましたが、

気にしなくっても大丈夫。

 

ベビーヨガでは、私の次男も大好きな「だんごむしころころ」

最初に少しベビーを「こちょこちょ♪」べびーちゃんは自分と他人との認識ができてくると

「こちょこちょ」されて楽しい気持ちがわかってきます。

慣れると「あはは~」なんて声をだして笑ってくれるようになります。

もちろん楽しいだけではなく、最後に体を左右に動かしてあげて、背骨の調整&マッサージです。

 

ベビーとヨガでは、ベビーを抱っこした状態からのスクワット!そしてベビーと一緒に腹筋!

最後は「飛行機ブーン」をやって少し休憩となりました。

ママだけのヨガでは、ダウンドックやハーフピジョンのポーズをやりましたよ。

ヒップ回り、仙腸関節のつまりをとるポーズです。骨盤調整に効果があります!!

 

最後はシャバーサナでお休み~

今日は少しオイルでマッサージもさせていただきました。少しリラックスしていただけたかな。

また、来週もお待ちしております。

 

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9.18ベビーヨガ
9.18ベビーヨガ

2012.09.18

 

今日もベビーヨガレッスン行いました。

本日は月齢が近いベビーが多く、全員が男の子ちゃんでした。

最初は全員が座布団の上にゴロンゴロン♪

早くも寝返りをする子もいましたよ。

ママの呼吸から始まり、上半身のストレッチなどを行いました。

そのあとは、お待ちかねのベビーヨガ♡ 

最初はベビーを「大好き チュ!」でキス攻めに…

ベビーとスキンシップしながらも、ママはストレッチを兼ねた動きです。

 

腹筋や体幹を鍛えるママヨガも、ベビーと一緒なら、頑張れます。

ママは少し?辛いけど、ベビーはみんな楽しい遊びと思っているみたい。

そして、最後はベビーヨガでもやった「スプタバッタコナサーナ」のポーズ

ママもベビーヨガと同じポースを行って、身体がどんなふうに気持ちよく感じるかを体感できます。

 

今日はお写真撮らせていただきました!!

また、遊びに来てください。

 

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2012.09.11

 

今日からベビーヨガレッスンスタートです。

6名のママとベビーちゃんにお集まりいただきました。4か月のべびーちゃんから、1歳さんまで

ゆったりと、時には鳴き声とともに、ベビーヨガとママヨガを行いましたよ。

ママヨガの骨盤歩きや、セツバンダーサナでは骨盤回りに聞くポーズを取り入れました。

じんわりと汗をかいていただけたようです。

 

しかし、私は久しぶりのレッスンで緊張してしまい、写真を撮り忘れてしまいました。

次回はお写真を撮らせて頂こう!

 

また、来週もお待ちしております。

 

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2012.08.12

 

お台場での月に一回のロディヨガイベントでした。

お盆休みだからか、人は少しまばらでした。

まったりとした雰囲気のなかロディヨガを行いましたよ。

うちの長男も混じってロディヨガをやっていました。

自宅ではベビーがいるので、ロディちゃんが棚の中に片づけられているので、

久しぶりに見るロディにテンションが上がってしまった息子でした。

みんなと一緒にロディヨガ出来てとっても楽しかったよ・・・

 

毎月第2日曜日に無料イベントをやっているので、是非一度体験してみてください。

ビーナスフォート内のどんぐり共和国で~す。

 

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ベビーヨガ体験会
ベビーヨガ体験会

2012.08.07

 

雪谷文化センターにてベビーヨガ無料体験会を行いました。

5組のママ&ベビーが参加してくださいました。

最初は自己紹介から始まり、ストレッチを行いましたよ。

うちの息子も大好きな「だんごむしころころ」は

ママもベビーも楽しそう♪

ママと一緒のポーズのエレベーターでは、

月齢の大きいベビーにママも苦しそうな場面もありましたが、

なんとか頑張ってくれました。

最後はシャバーサナでリラックス…

短い時間ではありましたが、ベビーヨガを体験していただきました。

 

体験者の方の声

 

初めてヨガをやりましたが、とっても楽しかったです!

ベビーと一緒にやるポーズが良かった。またやりたい。

ベビーヨガに興味があったので、もっと早くやればよかった。

 

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2012.07.08

 

今日はお台場のどんぐり共和国で無料イベントがありました。

13時すぎから集まった子供達とロディヨガをやりました。

小さい子も、ちょっと大きいお友達もたくさん!

みんな初めてだけれども上手にヨガができたと思います。

そして、子供たちを見つめるママとパパの笑顔(*^_^*)

 

最初と最後のごあいさつ「ナマステ」も真剣にやってくれました。

来月も参加します。

無料イベントなので是非お台場に来たときには遊びに来てください。

 

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2012.06.14

 

近くの幼稚園でロディヨガのイベントがありました。

アシスタントとして参加して参りました。

年少さんから年長さんまで、クラス毎(半数ずつ)でロディヨガをしてくれました。

年少さんも上手にジャンプ!

年長さんはちゃんとヨガになっていました。

とっても可愛かった(*^_^*)

 

園児を待つロディちゃん達

 

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ロディちゃん
ロディちゃん